Простой способ сделать тело красивым
Честно
следуя всем указанным ниже требованиям, вы имеете все шансы сбросить
5-6 килограмм за три месяца, а заодно извести видимый целлюлит на самых
проблемных местах.
Итак, к делу. Сначала о физкультуре. За основу берём:
- любой вид аэробики на ваше усмотрение - посещаем занятия по вторникам и пятницам;
- комплекс упражнений на растягивание - делаем по понедельникам, средам и четвергам.
Перед занятиями обязательно наносите на тело подходящий антицеллюлитный крем.
По выходным еженедельно посещаем бассейн (либо, если не любите плавать - сауну).
В те дни, когда вам не нужно на аэробику, вы наверняка сможете
выкраивать время не только на растяжку - она ведь будет занимать не
более 10-15 минут. В понедельник, среду, четверг установите для себя
удобные 30-40 минуток для обёртывания.
Рекомендуем попробовать универсальное обёртывание с парафином.
Как следует питаться?
Данная программа похудения не предполагает жёстких диет. За её три
месяца вам следует выработать привычку к слегка облегчённому здоровому
питанию, которое вы в дальнейшем будете практиковать постоянно.
Установите жёсткое время завтрака, обеда, ужина (например, в 8:30, в
12:30, в 17:30) и не отклоняйтесь от графика. Так вас будет меньше
мучить ложный голод.
Сорвавшись, не корите себя, а просто отрабатывайте съеденное физической активностью.
На завтрак каждый день ешьте какую-то пищу, богатую углеводами. Можно
добавлять чуть-чуть животного жира. Углеводно-жировая еда поможет вам
быстро проснуться и воздержаться от вредных перекусов вплоть до самого
обеда.
Варианты: овсяная каша с кусочками фруктов или ягодами плюс кусочек
масла, мюсли с йогуртом, зерновое натуральное печенье, зерновой хлеб с
твёрдым сыром.
В обед кушайте горячий бульон на первое, а на второе - отварное мясо,
печень или рыбу (можно из того же бульона) с овощами - помидорами,
огурцами, картофелем, кабачками, баклажанами, морковью, брокколи,
белокочанной капустой. Изредка заменяйте овощи на спагетти из грубых
сортов муки.
Мясо, рыба - источник белка. Предупреждаем: консервы - тушёнка, рыба в
масле - не годятся. Готовьте всё сами или ходите в нормальное кафе.
На ужин допускается есть: обезжиренный творог, рисовую кашу, винегреты, овощные салаты.
Вместо всех сладостей и выпечки балуйте себя фруктами. Фрукт допустим даже после ужина, если вам станет вовсе невмоготу.
Контролируйте и то, что пьёте. Кофе и чай пейте в несладком виде. На
ночь предпочитайте кефир. свободно пейте сок. От алкоголя откажитесь
вовсе - он может испортить фигуру очень быстро и заметно.
No comments:
Post a Comment