Диета для здоровых волос и чистой кожи лица.

Конечно, это название условно. Диета для волос и кожи, состоящая из продуктов с повышенным содержанием витаминов группы В,А,Е и С, а также микроэлементов: цинка, селена и меди, оказывает комплексное воздействие на весь организм. Нормализуется обмен веществ и снижается вес без жестких ограничений и вреда для здоровья, повышается уровень гемоглобина, улучшается общее состояние.
   Продукты, содержащие клетчатку (крупы и отруби, овощи и фрукты), нормализуют работу ЖКТ и способствуют выведению из организма шлаковых и токсичных веществ, которые препятствуют усвоению полезных для организма в целом, и для волос и кожи в частности, полезных веществ.
   В основе диеты для волос и кожи лежат основные принципы  здорового питания: необходимо исключить из меню острые блюда, жареные, фастфуд, сладкие газированные напитки, содержащие лишние калории и вредные химические вещества.
   Питание должно быть сбалансированным, разделенным на 4-5 приемов пищи в течение дня, включать продукты, содержащие основной строительный материал для обновления клеток волосяных фолликулов и кожи – белки, а так же жиры, углеводы, витамины и минералы.

Полезные продукты для красоты волос и кожи.

Крупы: гречневая, овсяная, пшенная.
Корнеплоды: картофель, свекла, морковь, сельдерей, корни петрушки.
Мясо: нежирная говядина, телятина, куриное филе, печень.
Рыба: палтус, хек, скумбрия, ставрида, замороженная сельдь, горбуша.
Грибы: шампиньоны и вешенки.
Отруби
Морская капуста
Куриные или перепелиные яйца
Овощи: болгарский перец, все виды капусты: белокочанная, брокколи, цветная; помидоры, огурцы, редис. Зеленый салат и бордовый, с повышенным содержанием йода.
Зеленый горошек и стручковая фасоль.
Зелень: петрушка, укроп, зеленый лук.
Хлеб грубого помола, цельнозерновой, ржаные хлебцы и булочки.
Семена: подсолнечника, тыквы, льна. Орехи: грецкие, кешью, фундук, миндаль.
Сухофрукты: изюм, инжир, курага, чернослив.
 Молочные продукты: кисломолочные, нежирный творог.
  Пивные дрожжи в таблетках или капсулах.
  Растительные масла: оливковое, нерафинированное подсолнечное, льняное.
  Фрукты: все фрукты желто-оранжевого цвета. Чем разнообразнее будет выбор фруктов, тем полноценнее будет набор микроэлементов и витаминов.
Проростки пшеницы, овса, тыквы. Совсем несложно прорастить семена, но если добавлять проростки в меню своего ежедневного завтрака, то организм на целый день будет обеспечен не только полезными веществами, но и энергией.
   Все эти продукты содержат необходимые витамины и минералы, полезные для укрепления и роста волос и здоровой, молодой кожи лица и тела.

Сбалансированное меню для здоровых волос и кожи.

Понедельник.

1 завтрак: овсяная каша, сваренная на воде. В конце варки добавьте немного молока и кубик сливочного масла.
    Пока варится каша, запарьте кипятком немного изюма и кураги. Воду слейте, а сухофрукты смешайте с 2-3 ст. л. творога и небольшим количеством биолайфа или биокефира.
Зеленый чай, кофе или какао.
1-2 таблетки пивных дрожжей – этот БАД содержит все витамины группы В.
2 завтрак. Фруктовый сок и овсяное печенье или любой фрукт.
Обед: овощной суп-пюре или овощное рагу, овощной салат, куриная грудка.
Томатный сок или компот из сухофруктов.
Полдник. Орехи, сухофрукты, сок или зеленый чай.
    Если хочется сладкого: зефир, мармелад, черный шоколад. Все калории успеют израсходоваться, а организм получит глюкозу, масло какао, желатин.
Ужин. Гречневая каша, тушеные шампиньоны с морковью и  луком. Овощной салат, в который добавьте зеленый горошек и натертый корень сельдерея. Заправляйте все салаты растительными маслами, которые содержат полезные полиненасыщенные жиры,  микроэлементы и витамины.
    Перед сном: стакан кефира с отрубями. Отруби запарьте кипятком на 15-20 мину, затем слейте воду и смешайте с кефиром, добавьте мед. Это ежедневный последний прием пищи за полтора-два часа до сна.

Вторник.

Завтрак. Опять овсянка. Овсяные хлопья можно просто запарить на 15-20 минут. Добавьте
Грецкие орехи или миндаль, мед, натертое яблоко.
Бутерброд с сыром и сливочным маслом.
Зеленый чай с лимоном, кофе.
2 завтрак. Какао и сладкий сырок с изюмом.
Обед. Рис с рыбой, овощи. Томатный сок или зеленый чай.
Полдник: как обычно, фрукты, орехи, ржаные хлебцы, сок или чай.
Ужин. Овощное рагу: зеленая фасоль, картофель, морковь, кабачки. Овощной салат с зеленью.

Среда.

 Овсяная каша с сухофруктами, медом, сливочным маслом.
Творог с биолайфом, орехи. Апельсин или грейпфрут. Зеленый чай с лимоном.
2 завтрак: сок, фрукты, овсяные или пшеничные хлебцы.
Обед. Куриный бульон с зеленью, картофельное пюре с грибами, овощной салат.
Томатный сок или чай.
Полдник. Орехи, сыр, фрукты, сок.
Ужин. Печень с гречневой кашей, тушеные морковь, свекла, лук. Овощной салат с  зеленью и сельдереем, корнем петрушки.

Четверг.

Завтрак. Пшенная каша, сваренная вечером, изюм, курага, мед. Стакан биолайфа.
Чай, кофе.
2 завтрак. Бананы.
Обед. Омлет с овощным салатом, овощной суп с зеленью.
Чай или компот из фруктов.
Полдник. Позвольте себе то, что вы хотите. Прислушайтесь к своему желанию -  значит, вашему организму необходим именно этот продукт и какие-то вещества, которые в нем содержатся.
Ужин. Тушеная на «подушке» из моркови и лука,  или запеченная в фольге, морская рыба. Салат из морской капусты, сельдерея, петрушки и укропа.

Пятница.

Завтрак. Овсяные хлопья с орехами, медом, тертой морковью, бутерброд с сыром.
2 завтрак. Фрукты, сок.
Обед. Гречневая или рисовая каша, овощной салат. Сок или чай.
Полдник: апельсин или яблоко, черный шоколад или орехи.
Ужин. Тушеные стручковая фасоль и цветная капуста, печень, салат из помидоров и огурцов с зеленью.

Суббота.

Завтрак. Творог, сухофрукты, орехи. Фруктовый свежевыжатый сок.
2 завтрак. Какао с овсяным печеньем.
Обед. Овощное рагу, паровые котлеты из говядины, салат. Компот из фруктов или чай с
лимоном.
Полдник. Выходной есть выходной. Можно даже то, что нельзя.
Ужин. Рыба и морская капуста, томатный сок.

Воскресенье.

 Завтрак. Омлет, бутерброд с сыром и сливочным маслом, с зеленью петрушки и укропа.
2 завтрак. Банан или апельсин, и творог.
Обед. Зеленый борщ со сметаной, тушеная печень с овощами.
Полдник – по желанию.
Ужин. Тушеная цветная капуста, омлет с грибами.
Вы можете составить свое индивидуальное меню на неделю, состоящее из продуктов, содержащих необходимые витамины для волос и кожи.
  Такая полезная диета не только вернет блеск волосам и чистоту и упругость коже лица, но и нормализует  обмен веществ и функции выделительной системы, будет способствовать укреплению иммунитета и оздоровлению организма в целом.