Разгрузочные дни, проводимые раз в неделю, могут стать хорошей
альтернативой диетам. При условии, конечно, что в остальные дни недели
вы будете придерживать сбалансированного питания и правил здорового
питания.
Можно написать многочисленные рецепты разгрузочных дней, но вы можете составить свое индивидуальное меню на этот день, в зависимости от того, с какой целью вы их планируете проводить: похудение, очищение организма, для того, чтобы нормализовать функции каких-либо органов или улучшить обмен веществ. И учитывая ваши вкусовые предпочтения, а остальное зависит от вашей фантазии.
Можно ограничиться одним продуктом и проводить моно-дни, можно сочетать несколько продуктов, распределяя их прием на 5-6 раз в день. Даже если вы в течение дня будете пить только воду, очищенную или, что предпочтительнее, настоянную на кремнии или шунгите – это так же будет днем разгрузки и очищения.
Противопоказаний немного, но их желательно учитывать: при наличии хронических заболеваний и при беременности, свое предполагаемое меню лучше обсудить с лечащим врачом. Во время «критических дней», особенно если им предшествует ПМС, решайте этот вопрос, учитывая свое самочувствие. Во время респираторных заболеваний, при повышенной температуре, при обострении хронических болезней – лучше проконсультироваться с врачом.
Хотя, по мнению Поля Брэгга, если бы мы прислушивались к своему организму почаще, многих заболеваний и проблем со здоровьем можно было бы легко избежать.
Например, во время простудных заболеваний, он рекомендует проводить не только разгрузочные дни, а полное голодание. Но это по силам только подготовленному к голоданию человеку. Для большинства такой экстрим может принести только вред. А день, проведенный на овсяной каше, горячих клюквенных и брусничных морсах, зеленом чае с лимоном – помогает. Уже проверено: снижается температура, быстрее проходит выздоровление. Если в дополнение к этому, при каждом приеме пищи, вы будете разжевывать зубчик чеснока, лидера по содержанию фитонцидов, то полное и скорейшее выздоровление вам гарантировано.
Предоставить возможность выделительной и пищеварительной системам справиться с повышенной нагрузкой после праздников, помогут салатные и соковые дни, на второй день – только вода: вы будете себя лучше чувствовать, а от набранных гр и кг избавитесь легко. К тому же, такие дни нормализуют работу кишечника, почек, печени и желчного пузыря. Овощные дни можно проводить 1 - 2 дня профилактики и снижения веса.
Самый распространенный и эффективный рецепт, который вам неоднократно встречался.
Смешать с морковью и свеклой, полить 1 ч.л. лимонного сока. Добавить 1 ч.л. оливкового, нерафинированного подсолнечного или льняного масла. Не солить. Можно добавить мелко нарезанный листочек базилика или зелень укропа, листики петрушки. Желательно, для полного комплекта, добавить размельченный чеснок.
Но при длительном отваривании свеклы разрушаются витамины – в привычных винегретах она только для красоты и вся польза – содержание клетчатки.
Когда небольшое количество сырого овоща смешивается с остальными овощами – никакого негативного воздействия на желудок я не ощущала, зато все витамины и минералы сохранены.
Второй. Не рекомендуется добавлять любое растительное масло. Но, во-первых, растительные масла полезны, во-вторых, улучшают перистальтику кишечника, в-третьих, содержат витамины и антиоксиданты, в частности, знаменитые полиненасыщенные кислоты омега-З. В-четвертых, провитамин А, содержащийся в моркови, не усваивается без жиров.
Самое главное: так удобнее, привычнее, полезнее. И на эффективности действия этого салата не сказывается.
В течение дня можете позволить себе 3-4 порции салата. Между ними – вода, в большом количестве – 1,5-2 литра, овощные соки: томатный, свекольно-огуречно-морковный.
Одним из моих жизненных правил является следующее: не осложнять себе жизнь мелочами. Для меня удобен такой рецепт салата, мне он нравиться и подходит. А главное, действует: на следующий день – бодрость и легкость.
При заболеваниях почек, гепатитами всех видов, при нарушении кровообращения и при избыточном весе полезно проводить творожные дни разгрузки. Но этот рецепт – универсален для всех.
Начните день с овсянки, приготовленной на воде. Затем 1/5 часть творога и зеленый чай с лимоном.
2-й завтрак: творог и стакан фруктового сока: абрикосового и яблочного, персикового и апельсинового, грейпфрут и манго. Общий принцип – сладкий сок + кислый.
Обед: творог, любой фрукт, зеленый чай.
Полдник – как второй завтрак.
Ужин: творог и предварительно запаренные сухофрукты: чернослив, курага и инжир.
За 1-2 часа до сна – стакан нежирного кефира.
Творог – это животный белок и в минимальном количестве – полезные жиры, фрукты и соки – витамины и минералы, сухофрукты и кефир, к тому же, нормализуют работу кишечника.
Итог: организм получает необходимые полезные вещества, происходит естественное очищение и разгрузка, но не возникает энергетического и питательного дефицита.
Проблемы, которые могут возникнуть при проведении разгрузочных дней.
При хорошем состоянии здоровья, если вы придерживаетесь сбалансированного питания и регулярных физических тренировок, если организм уже привык к периодическим ограничениям в количестве пищи, никаких негативных явлений возникать не должно.
Частый и дробный прием пищи, большое количество воды и натуральных соков, достаточное для нормального функционирования организма количество калорий – все это только полезно.
Если в вашем привычном меню преобладает жирная, жареная пища и фастфуд, если организм зашлакован и вы уже сами это ощущаете, перед проведением разгрузочных дней очистите организм, проведя очищающую диету или выбрав любой из методов комплексного очищения.
Проводить или отказаться в этот день от физических нагрузок можно решить, исходя из ощущения собственного самочувствия. От тренировки в спортзале лучше отказаться, а провести небольшой комплекс упражнений не только можно, но и рекомендуется: активизируется работа кишечника и кровообращения. Все питательные вещества будут полностью усвоены и транспортированы к клеткам организма за минимальное время.
Если практиковать проведение разгрузочных дней 1-2 раза в неделю, то вы сможете не только оздоровить организм, но и снизить вес. Но даже не это главное – снижение веса будет происходить постепенно и без катастрофичных для организма, кожи и волос последствий. И станет не кратковременным явлением, а стабильным результатом.
Можно написать многочисленные рецепты разгрузочных дней, но вы можете составить свое индивидуальное меню на этот день, в зависимости от того, с какой целью вы их планируете проводить: похудение, очищение организма, для того, чтобы нормализовать функции каких-либо органов или улучшить обмен веществ. И учитывая ваши вкусовые предпочтения, а остальное зависит от вашей фантазии.
Можно ограничиться одним продуктом и проводить моно-дни, можно сочетать несколько продуктов, распределяя их прием на 5-6 раз в день. Даже если вы в течение дня будете пить только воду, очищенную или, что предпочтительнее, настоянную на кремнии или шунгите – это так же будет днем разгрузки и очищения.
Когда и как проводить разгрузочные дни.
Самое главное при проведении разгрузочных дней – последовательность и регулярность. Впрочем, как и во всем, если вы хотите получить ощутимый результат для здоровья и стабильности веса.Противопоказаний немного, но их желательно учитывать: при наличии хронических заболеваний и при беременности, свое предполагаемое меню лучше обсудить с лечащим врачом. Во время «критических дней», особенно если им предшествует ПМС, решайте этот вопрос, учитывая свое самочувствие. Во время респираторных заболеваний, при повышенной температуре, при обострении хронических болезней – лучше проконсультироваться с врачом.
Хотя, по мнению Поля Брэгга, если бы мы прислушивались к своему организму почаще, многих заболеваний и проблем со здоровьем можно было бы легко избежать.
Например, во время простудных заболеваний, он рекомендует проводить не только разгрузочные дни, а полное голодание. Но это по силам только подготовленному к голоданию человеку. Для большинства такой экстрим может принести только вред. А день, проведенный на овсяной каше, горячих клюквенных и брусничных морсах, зеленом чае с лимоном – помогает. Уже проверено: снижается температура, быстрее проходит выздоровление. Если в дополнение к этому, при каждом приеме пищи, вы будете разжевывать зубчик чеснока, лидера по содержанию фитонцидов, то полное и скорейшее выздоровление вам гарантировано.
Предоставить возможность выделительной и пищеварительной системам справиться с повышенной нагрузкой после праздников, помогут салатные и соковые дни, на второй день – только вода: вы будете себя лучше чувствовать, а от набранных гр и кг избавитесь легко. К тому же, такие дни нормализуют работу кишечника, почек, печени и желчного пузыря. Овощные дни можно проводить 1 - 2 дня профилактики и снижения веса.
Самый распространенный и эффективный рецепт, который вам неоднократно встречался.
Салат-метла.
Рецепт: натереть на крупной терке
морковь и половину средней сырой свеклы, мелко нашинковать белокочанную
капусту и размять ее рукой, чтобы выделился сок. Смешать с морковью и свеклой, полить 1 ч.л. лимонного сока. Добавить 1 ч.л. оливкового, нерафинированного подсолнечного или льняного масла. Не солить. Можно добавить мелко нарезанный листочек базилика или зелень укропа, листики петрушки. Желательно, для полного комплекта, добавить размельченный чеснок.
Могут возникнуть 2 вопроса.
Первый. Рекомендуется
отваривать свеклу на том основании, что свежий свекольный сок пить
нельзя: он отрицательно действует на слизистую желудка. Его обязательно
необходимо отстаивать хотя бы полчаса до употребления. И смешивать с
любым другим соком: огуречным, морковным, яблочным и т.д. в пропорции
1:3.Но при длительном отваривании свеклы разрушаются витамины – в привычных винегретах она только для красоты и вся польза – содержание клетчатки.
Когда небольшое количество сырого овоща смешивается с остальными овощами – никакого негативного воздействия на желудок я не ощущала, зато все витамины и минералы сохранены.
Второй. Не рекомендуется добавлять любое растительное масло. Но, во-первых, растительные масла полезны, во-вторых, улучшают перистальтику кишечника, в-третьих, содержат витамины и антиоксиданты, в частности, знаменитые полиненасыщенные кислоты омега-З. В-четвертых, провитамин А, содержащийся в моркови, не усваивается без жиров.
Самое главное: так удобнее, привычнее, полезнее. И на эффективности действия этого салата не сказывается.
В течение дня можете позволить себе 3-4 порции салата. Между ними – вода, в большом количестве – 1,5-2 литра, овощные соки: томатный, свекольно-огуречно-морковный.
Одним из моих жизненных правил является следующее: не осложнять себе жизнь мелочами. Для меня удобен такой рецепт салата, мне он нравиться и подходит. А главное, действует: на следующий день – бодрость и легкость.
При заболеваниях почек, гепатитами всех видов, при нарушении кровообращения и при избыточном весе полезно проводить творожные дни разгрузки. Но этот рецепт – универсален для всех.
Примерное меню творожного разгрузочного дня.
Пачку нежирного творога разделите на 5 порций.Начните день с овсянки, приготовленной на воде. Затем 1/5 часть творога и зеленый чай с лимоном.
2-й завтрак: творог и стакан фруктового сока: абрикосового и яблочного, персикового и апельсинового, грейпфрут и манго. Общий принцип – сладкий сок + кислый.
Обед: творог, любой фрукт, зеленый чай.
Полдник – как второй завтрак.
Ужин: творог и предварительно запаренные сухофрукты: чернослив, курага и инжир.
За 1-2 часа до сна – стакан нежирного кефира.
Творог – это животный белок и в минимальном количестве – полезные жиры, фрукты и соки – витамины и минералы, сухофрукты и кефир, к тому же, нормализуют работу кишечника.
Итог: организм получает необходимые полезные вещества, происходит естественное очищение и разгрузка, но не возникает энергетического и питательного дефицита.
Проблемы, которые могут возникнуть при проведении разгрузочных дней.
При хорошем состоянии здоровья, если вы придерживаетесь сбалансированного питания и регулярных физических тренировок, если организм уже привык к периодическим ограничениям в количестве пищи, никаких негативных явлений возникать не должно.
Частый и дробный прием пищи, большое количество воды и натуральных соков, достаточное для нормального функционирования организма количество калорий – все это только полезно.
Если в вашем привычном меню преобладает жирная, жареная пища и фастфуд, если организм зашлакован и вы уже сами это ощущаете, перед проведением разгрузочных дней очистите организм, проведя очищающую диету или выбрав любой из методов комплексного очищения.
Проводить или отказаться в этот день от физических нагрузок можно решить, исходя из ощущения собственного самочувствия. От тренировки в спортзале лучше отказаться, а провести небольшой комплекс упражнений не только можно, но и рекомендуется: активизируется работа кишечника и кровообращения. Все питательные вещества будут полностью усвоены и транспортированы к клеткам организма за минимальное время.
Если практиковать проведение разгрузочных дней 1-2 раза в неделю, то вы сможете не только оздоровить организм, но и снизить вес. Но даже не это главное – снижение веса будет происходить постепенно и без катастрофичных для организма, кожи и волос последствий. И станет не кратковременным явлением, а стабильным результатом.
No comments:
Post a Comment