Комплексная программа похудения дома

Простой способ сделать тело красивым

Честно следуя всем указанным ниже требованиям, вы имеете все шансы сбросить 5-6 килограмм за три месяца, а заодно извести видимый целлюлит на самых проблемных местах.

Итак, к делу. Сначала о физкультуре. За основу берём:

• любой вид аэробики на ваше усмотрение - посещаем занятия по вторникам и пятницам;
• комплекс упражнений на растягивание - делаем по понедельникам, средам и четвергам.

Перед занятиями обязательно наносите на тело подходящий антицеллюлитный крем.

По выходным еженедельно посещаем бассейн (либо, если не любите плавать - сауну).

В те дни, когда вам не нужно на аэробику, вы наверняка сможете выкраивать время не только на растяжку - она ведь будет занимать не более 10-15 минут. В понедельник, среду, четверг установите для себя удобные 30-40 минуток для обёртывания.

Рекомендуем попробовать универсальное обёртывание с парафином. 

Как следует питаться?

Данная программа похудения не предполагает жёстких диет. За её три месяца вам следует выработать привычку к слегка облегчённому здоровому питанию, которое вы в дальнейшем будете практиковать постоянно.

Установите жёсткое время завтрака, обеда, ужина (например, в 8:30, в 12:30, в 17:30) и не отклоняйтесь от графика. Так вас будет меньше мучить ложный голод.

Сорвавшись, не корите себя, а просто отрабатывайте съеденное физической активностью. 

На завтрак каждый день ешьте какую-то пищу, богатую углеводами. Можно добавлять чуть-чуть животного жира. Углеводно-жировая еда поможет вам быстро проснуться и воздержаться от вредных перекусов вплоть до самого обеда.

Варианты: овсяная каша с кусочками фруктов или ягодами плюс кусочек масла, мюсли с йогуртом, зерновое натуральное печенье, зерновой хлеб с твёрдым сыром.

В обед кушайте горячий бульон на первое, а на второе - отварное мясо, печень или рыбу (можно из того же бульона) с овощами - помидорами, огурцами, картофелем, кабачками, баклажанами, морковью, брокколи, белокочанной капустой. Изредка заменяйте овощи на спагетти из грубых сортов муки.

Мясо, рыба - источник белка. Предупреждаем: консервы - тушёнка, рыба в масле - не годятся. Готовьте всё сами или ходите в нормальное кафе.

На ужин допускается есть: обезжиренный творог, рисовую кашу, винегреты, овощные салаты.

Вместо всех сладостей и выпечки балуйте себя фруктами. Фрукт допустим даже после ужина, если вам станет вовсе невмоготу.

Контролируйте и то, что пьёте. Кофе и чай пейте в несладком виде. На ночь предпочитайте кефир. свободно пейте сок. От алкоголя откажитесь вовсе - он может испортить фигуру очень быстро и заметно.

Программа похудения Дэвида Кирша

Дэвид Кирш, основатель и владелец популярных в Нью-Йорке фитнес-центров Madison Square Club, является также автором невероятно эффективной программы снижения веса, которая на сегодняшний день уже не требует дополнительной рекламы. Среди тех, кто успешно испытал ее на себе, — Хайди Клум, Лив Тайлер, Энн Хэтэуэй, Наоми Кэмпбелл, Элен Баркин, Линда Евангелиста и многие другие, всемирно признанные красавицы. Сразу заметим – эта программа не для ленивых и слабовольных. В нее входят ежедневные усиленные тренировки по 1-1,5 часа (45 минут кардио и, дополнительно, 15-45 минут силовых тренировок или кардио-скульптинга) и особый режим питания, впоследствии плавно переходящий в постоянное сбалансированное меню. Кроме того, необходим позитивный настрой, базирующийся на трех правилах: необходимо найти то, что по-настоящему может увлечь; важны не комплименты в наш адрес, а наши личные позитивные усилия; начните меняться прямо сегодня.
Программа преображения тела по Дэвиду Киршу рассчитана на 14 дней. Приемы пищи должны быть частыми (до 5 раз в день через каждые 3 часа), но дробными. Преобладающим является употребление продуктов, богатых белком (белое мясо, рыба, яйца (только белок!), грибы, орехи и др.), и свежих овощей в сыром или отварном виде (броколли, цветная и все остальные виды капусты, кабачки, помидоры, сладкий перец, лук, шпинат, все виды салатов и зелени, спаржа).

Запрещены:
- любой алкоголь,
- всевозможные мучные изделия,
- продукты с высоким содержанием углеводов (морковь, картофель, рис и другие виды круп),
- молочные продукты,
- сладости,
- фрукты,
- любые жиры (исключение составляет только небольшое количество оливкового масла).

Ориентировочное меню:
Завтрак: омлет, исключительно из яичных белков, с грибами и помидорами.
Перекус: 90 граммов консервированного тунца в собственном соку или порция овощного салата.
Обед: отварное филе курицы, индейки или рыба с отварными (приготовленными на пару) овощами или со свежим овощным салатом.
Перекус: 7-10 ядрышек любых орехов.
Ужин: овощной салат с добавлением какого-нибудь полезного белкового продукта.
В день следует выпивать до 2 литров чистой воды без газа, можно с добавлением натурального сока лимона.
Перекусы и ужин можно заменять употреблением порции протеинового коктейля с малым содержанием углеводов.
Выходить из двухнедельного диетического курса следует поэтапно. На первом этапе (еще одна неделя) следует позволять себе ежедневно разовое употребление какого-то одного продукта из списка запрещенных. На втором этапе (тоже неделя) – ежедневное двухразовое употребление «запрещенных» продуктов. При этом необходимо продолжать умеренные, но систематические спортивные тренировки.

Программа похудения

Украине и России существует огромное количество диет, способов и рецептов похудеть, сбросить лишний вес, но как правило, они либо совсем безрезультатны, либо дают временный эффект похудения

Программа похудения Slender Power – это не какая-нибудь «волшебная таблетка», – это сбалансированная эффективная программа, в которой учтены все последние разработки компании NSP, которая дает надежный, длительный результат

Концепция программы похудения Slender Power очень проста.

Тело человека – это физическое тело и как на любое физическое тело на него действуют законы земной физики (закон сохранения массы и закон сохранения энергии). Согласно этим неумолимым законам, если человек потребляет больше энергии, чем он расходует, то его масса тела (и вес) увеличивается, а если он расходует энергии больше, чем потребляет, – то его вес уменьшается. И любые теории в разных диетах, способах и рецептах похудеть, сбросить вес в обход этих законов, мягко говоря, вводит в заблуждение людей, желающих быстро похудеть.

Справка. Законы физики на планете «Земля» действуют на все физические тела одинаково, в том числе на тело человека.

Если все так просто, тогда почему огромное количество диет, рецептов, способов, средств для похудения и снижения веса не только бесполезны, но и дают обратный эффект?

Потому что тело человека, также является и биологическим телом, и помимо энергии, которую человек получает и расходует, ему нужны микроэлементы, витамины и минералы и т.д

Поэтому человек, «сидя» на диете, теряет необходимые для нормальной работы организма витамины, минералы и микроэлементы, получает их острый дефицит. С трудом, дождавшись окончания диеты, изголодавшееся биологическое тело человека, начинает потреблять пищу в больших количествах и, как физическое тело, согласно законов земной физики, быстро набирает прежний вес, а часто полнеет ещё больше

Человек – существо духовное, поэтому очень важна поддержка, той «атмосферы похудения», в которой будет жить человек.

Программа снижения веса Slender Power основывается на 5 пунктах

1. Снижение потребления калорий
2. Питание организма всем необходимым (витамины, минералы)
3. Моделирование тела с помощью физических упражнений
4. Создание атмосферы поддержки

1. Снижение потребления калорий

Если потреблять калорий больше чем их расходовать вес будет расти, следовательно если вы хотите снизить вес, то надо либо уменьшить калорийность питания, отказавшись от употребления картофеля в любом виде, мучных изделий, алкоголя (особенно пива), масла и маргарина, жирного мяса, колбасных изделий, сладкого. Особенно важно отказаться от сладких напитков, сладкий чай – это большое количество калорий (когда вы начнете пить чай без сахара, вы почувствуете его настоящий вкус)

Отдавать предпочтение нужно овощам, фруктам, крупам, молочным продуктам с низким содержанием жира, рыбе

Таблица  калорийности продуктов питания

Важный момент при питании – это избегание чувства голода, т.е. есть нужно чаще, но меньше. Чувство голода недопустимо, поэтому между основными приемами пищи рекомендуются «перекусы».

Контроль чувства голода является ключевым, потому что как только пропускаешь «перекус» и начинаешь голодать, то после этого тяжело контролировать, например, ужин и съедается больше чем нужно. Поэтому советуем всегда иметь с собой что-нибудь готовое для «перекуса». Это могут быть либо питьевой йогурт в маленьком объеме, чтобы удобно было носить с собой, либо нарезанные фрукты и овощи, любо сухофрукты.

Ни в коем случае не есть перед сном, последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.

2. Питание организма всем необходимым (витамины, минералы)

Основным продуктом программы снижения веса Slender Power является продукты Нутри Берн. Замечательный продукт, который снабжает организм всем необходимым, в том числе белком, и позволяет пропустить один прием пищи. Т.е один прием пищи мы заменяем коктейлем Nutri Burn. Так он оказывает бодрящий эффект, – принимать его следует утром или в обед.

Банка коктейля рассчитана на 2 недели приема (на один прием расходуется одна мерная ложка коктейля).

Если речь идет о месячной программе похудения, то оставшиеся 2 недели 1 прием пищи рекомендуется заменять коктейлем ТНТ + Свободные аминокислоты как написано на баночке.

акже во время программы похудения используются активные добавки NSP Хром Хелат, Комплекс с Гарцинией , Омега-3.

Это обязательная программа но недостаточная. Достаточная программа определяется индивидуально с помощью анкеты.

Если вы страдаете запорами и/или живете в условиях загрязненной окружающей среды, то программа Slender Power должна сочетаться с очисткой организма (прием Локло,  Грецкого Черного Ореха, Каскары).

3. Моделирование тела с помощью физических упражнений

Физическая активность или физические упражнения обязательны во время программы похудения Slender Power. Физические упражнения позволяют улучшить форму голеней, бедер, ягодиц, груди, размер талии; повышают мышечный тонус, снимают психологическое напряжение, повышают настроение и жизненную активность, улучшают сон.

Вы можете выполнять те упражнения, которые вам подходят и нравятся (бег, фитнес, аэробика, игровые виды спорта), и задействовать большие группы мышц и выполняться при учащенном пульсе. Также упражнения должны включать растяжения мышц, т.е. должны входить упражнения на растяжку.

Важен принцип постепенности: начиная с малого, постепенно увеличиваете нагрузку. Женщины могут купить себе красивую спортивную форму. Помните, что физические упражнения должны доставлять удовольствие, а не страдания. Самое главное регулярность физических упражнений, поэтому можно посещать какую-нибудь секцию.

Когда ваш пульс учащается во время физической нагрузки, первые 20 минут сгорает глюкоген, а потом жиры, поэтому важно, чтобы нагрузка продолжалась не менее 20 минут. Количество занятий можно начать с 3-х раз в неделю (оптимально каждый день), продолжительность занятия до часа.

Если вы будете правильно питаться, употреблять необходимые добавки NSP, заниматься физическими упражнениями, то программа Slender Power обязательно даст положительный результат, это вопрос времени и вашего терпения!

4. Водяной баланс организма

Немаловажным пунктом в программе снижения веса является потребление большого количества воды – не менее 2-х литров в день (8 стаканов) с добавлением Жидкого Хлорофилла, который способствует выводу токсинов, улучшению усвоения витаминов и минералов, снижению веса.

Также вода необходима, чтобы бороться с чувством голода. Очень часто, когда мы хотим есть, на самом деле мы хотим пить. Поэтому когда вы идете на работу, захватите с собой бутылочку воды с разбавленным в нем 1 ст. ложкой жидкого хлорофилла.

5. Создание атмосферы поддержки

Когда вы захотите похудеть по программе Slender Power, обязательно найдется кто-нибудь, кто будет вас отговаривать. Вам будут говорить, что вы и так прекрасно выглядите, что полнота вам идет, будут соблазнять едой, которую вам нельзя, вам будут говорить о неудачах в других диетах. Словом будут делать все, чтобы саботировать ваше решение похудеть. Отговаривать вас будут, в том числе и близкие вам люди. Почему это происходит, ведь казалось бы они желают вам только добра?

Исследования показали, что ваше решение изменить себя к лучшему дискомфортно для окружающих, которым вы об этом говорите. Причины могут быть разные:

1. Зависть, что приняли решение похудеть, а кто-то не может.
2. Ревность – ваш муж или жена бояться вас потерять, потому что на вас будут обращать внимание другие мужчины (женщины).
3. Конкуренция – ваша подруга будет себя чувствовать дискомфортно рядом со стройной, красивой женщиной. Вы могли заметить, что обычно стройная, симпатичная женщина имеет подругу с плохой фигурой, чтобы выгодно отличаться на её фоне, что резко увеличивает её шансы на знакомство с мужчиной.

Вас будут отговаривать, потому что окружающим вас, также придется прилагать усилия, чтобы выглядеть как вы, поэтому, что бы все осталось, как есть, окружающим проще вас отговорить.

Поэтому когда вас будут отговаривать, отвечайте: «Я твердо решила похудеть, улучшить самочувствие, лучше выглядеть, поэтому, если не можете мне помочь, хотя бы не мешайте».

Вы можете легко превратить главного саботажника в вашего главного союзника, обещав ему, что как только вы получите положительные результаты, он получит приз (то, что он давно хочет).

И, конечно, самый главный человек, который будет вам мешать изменить себя к лучшему – это вы сами. Поэтому гоните все мысли прочь, красивая и здоровая вы нужны прежде всего самой себе.

Программа похудения Харви Даймонда... или как сбросить 20 лишних кг

Американский врач Харви Даймонд на себе испытал опасность ожирения. Когда его вес на 20 кг превысил норму, у него начались серьезные проблемы со здоровьем. Ему понадобился всего месяц для того, чтобы с помощью мето­дов натуральной гигиены избавиться от лишнего веса. Изменив питание, доктор Даймонд похудел более чем на 20 кг и никогда уже в дальнейшем не набирал ни одного грамма лишнего веса.

В 1983 году Харви Даймонд защи­тил докторскую диссертацию по пита­нию. В течение 15 лет он изучал зави­симость веса человека от пищи, кото­рую он потребляет. В результате Харви Даймонд разработал подробную программу постепенного и стойкого снижения веса. По этой программе можно питаться вкусно и разнообраз­но, организм будет обеспечен всеми необходимыми питательными веще­ствами, повысится его энергетический потенциал.

Лучше всего, считает доктор Дай­монд, начать день со свежего фрукто­вого сока — апельсинового, яблочного, клубничного, виноградного. Если хочется, можно добавить к соку фрукты — любые только не консерви­рованные) и в любом количестве. Если рано утром вы выпили немного сока и съели яблоко, а в 10 утра вновь ощу­тили голод, съешьте еще несколько фруктов: 1—2 апельсина, яблоко, гру­шу, вишню или виноград. Если после сочных фруктов вы все еще хотите есть, съешьте 1 или 2 банана. Основ­ное правило — не есть до полудня ничего, кроме фруктов.

На второй завтрак можно пригото­вить салат из свежих овощей и съесть его с тостами. Или сделать себе бутерброд: на хлеб положить дольки помидора, огурца, веточки петрушки и заправить майонезом или маслом.

Обед можно начать с фруктово-овощного коктейля. Затем съесть рис или запеченный картофель со слегка отваренными на пару овощами и листьями салата. Можно выбрать мясо, курицу или рыбу с овощами и зеленью или суп с гренками из кукуруз­ной муки и салат из шинкованной капу­сты. Ассортимент продуктов, рекомен­дуемых Даймондом, довольно широк, решающее значение имеют время при­нятия пищи и сочетание продуктов. Именно знание «когда» и «как» — основа успеха.

Стабильное уменьшение веса непо­средственно связано с количеством жизненной энергии. Известный швейцарский врач Бирхер-Беннер считал, что для этой цели более всего подхо­дит растительная пища, поскольку она обладает наиболее высокой энергети­кой. Только имея запас энергии, чело­веческий организм может автомати­чески снизить вес. Чем больше высво­бождается энергии, тем легче поху­деть.

Программа Харви Даймонда построена на общих законах физиоло­гии. В переработке пищи человеческим организмом можно различить три регу­лярно повторяющихся цикла: перева­ривание пищи, ассимиляция ее и уда­ление отходов. Эти циклы могут следовать друг за другом постоянно, но наи­более интенсивно работа каждого из них протекает в определенные часы. От полудня до 8 часов вечера — пере­варивание, с 8 часов вечера до 8 часов утра — ассимиляция (усвоение и использование), с 4 часов утра до 12 часов дня — удаление отходов. Если точно обеспечить соответствие каждого цикла наиболее благоприятному периоду времени, весь процесс переработки продуктов будет происхо­дить в оптимальном режиме и в орга­низме не останется токсичных отходов и не накопятся излишки пищи. А зна­чит, не будет и лишнего веса.

В основе программы питания Харви Даймонда лежат три принципа. Необ­ходимо: 1) потреблять пищу с высоким содержанием воды; 2) следовать пра­вилам сочетания пищевых продуктов по Шелтону; 3) отдавать предпочтение фруктам, соблюдая правила их потребления.

Что такое пища с высоким содержа­нием воды? Наше тело на 70% состоит из воды. Без воды человек обойтись не может. Особенно нужна организму «вода-сок», которая не только питает клетки организма, но и очищает их. Такой особенностью обладают фрукты и овощи, вернее, их сок (если они не подвергались кулинарной обработке). Поэтому 70% нашего рациона, по мне­нию Даймонда, должны составлять фрукты и овощи — сырые, живые. На остальные 30% он может состоять из концентрированной пищи: мучных блюд, блюд из круп, мяса, молочных продуктов и т. д. Эти продукты неи являются основой питания. В этом сходятся и Брэгг, и Шелтон, и Ниши, и Бирхер-Беннер, и наша Шаталова, и другие натуропаты. Все питательные веще­ства, витамины, минеральные элемен­ты, белки, аминокислоты, ферменты, углеводы и жирные кислоты, необхо­димые для жизни человека, содер­жатся во фруктах и овощах. Синтети­ческие витаминные и минеральные добавки не могут заменить их.

Большинство диких животных обладают замечательным здоровьем именно по той причине, что они едят живую пищу с высоким содержанием воды. Хищники — тоже, поскольку сырое мясо сохраняет сок той расти­тельной пищи, которой питалось животное, ставшее добычей хищника. Люди, потребляющие мало живой пищи, обычно часто испытывают жажду. Ее нужно утолять. Можно выпить 8 стаканов воды в день, лучше всего родниковой. Не стоит только пить во время еды, чтобы не разбав­лять водой пищеварительные соки в желудке и не нарушать нормальный процесс пищеварения.

Итак, при потреблении пищи с высоким содержанием воды из орга­низма интенсивно выводятся токсич­ные отходы, благодаря чему умень­шается вес тела. Если не отступать от этого правила, можно не опасаться лишнего веса.

Сочетание продуктов начал иссле­довать еще И. П. Павлов. Наибольший вклад в разработку принципов сочета­ния продуктов внес Герберт Шелтон. Известно, что переваривание пищи требует больше энергии, чем любая другая функция организма, и даже больше, чем бег, плавание или катание на велосипеде. Правильное сочетание пищевых продуктов обеспечивает переваривание пищи со значительно меньшей затратой энергии.

Кроме того, важно учесть, что чело­веческий организм не приспособлен хорошо переваривать более чем один вид концентрированной пищи за один прием. Поэтому не стоит сочетать мясо с картофелем, рыбу с рисом, курицу с вермишелью и т. п. Это концентриро­ванные продукты, лишенные «воды-сока», в том числе и картофель, хотя это и овощ. Дело в том, что «вода-сок» уходит из него во время варки в воду. Если есть бифштекс с картофелем, то переваривание будет затруднено: для мяса требуется кислотный пищевари­тельный сок, а для картофеля — щелочной. Они нейтрализуют друг дру­га, и организм вынужден опять выраба­тывать и подавать в желудок кислот­ный и щелочной сок. Процесс перева­ривания затягивается, пища остается в желудке до 8 часов, а в кишечнике — от 20 до 40 часов. Происходят про­цессы брожения, нарушается работа печени.

Пища должна находиться в желудке не более трех часов. Можно позволить себе мясо, рыбу или курицу, но только один из этих продуктов и без картошки, вермишели или хлеба. Вме­сто этих гарниров лучше выбрать овощи с высоким содержанием воды. Если вы съедите бифштекс с сырыми овощами, голод не будет вас мучить. Хочется вареной или печеной кар­тошки — пожалуйста, ешьте на здо­ровье, но добавьте к ней кабачки, капусту, листовую зелень. Макароны и сыр можно положить в салат из сырых овощей. Это только выборочные, основные правила сочетания продук­тов, разработанные Шелтоном.

Если пища уходит из желудка через три часа, а не через восемь, организм получает возможность в течение пяти сэкономленных часов направлять освободившуюся энергию на очищение от отходов, а значит, на избавление от лишнего веса. Результат таков: не ущемляя себя в выборе продуктов, можно за 10 дней похудеть на 5 кг.

О том, что фрукты содержат много ценнейшей «воды-сока», уже говори­лось. Кроме того, фрукты — един­ственный продукт, к которому человек биологически приспособлен. Извест­ный антрополог доктор Алан Уокер, исследуя зубы наших далеких пред­ков, установил, что они не ели мяса и даже семян, побегов, листьев и травы. Два миллиона лет назад древние люди ели главным образом фрукты. И сей­час человеческому организму требу­ется в течение дня гораздо больше фруктов, чем белковой пищи. Редко можно встретить человека, организм которого испытывает острую потреб­ность в белке. По некоторым данным, за последние 100 лет потребление мяса возросло в 400 раз.

Излишнее количество белка, по мнению многих диетологов, приводит к серьезным заболеваниям. Мясная пища не полностью расщепляется в желудке, происходит ее полураспад, накапливаются токсичные вещества, растет вес. Фрукты — живая глюкоза для организма. Она очень быстро пере­варивается и усваивается. Все фрук­ты, за исключением бананов, фиников и сухофруктов, в желудке не перева­риваются. Они проходят через него за 20—30 минут (бананы и финики чуть дольше), как через тоннель, затем рас­щепляются и отдают в кишечнике свои ценнейшие питательные компоненты. Вследствие того что фрукты в желудке не расщепляются, в орга­низме сохраняется значительное коли­чество энергии, которая используется для очистки организма.

Но для того чтобы получить пользу от фруктов, Харви Даймонд советует есть их на пустой желудок, а не на десерт. Если фрукты приходят в соприкосновение с пищей, находя­щейся в желудке, и пищеваритель­ными соками, они не могут свободно пройти в кишечник и затрудняют пере­варивание всей пищевой массы. Съев фрукты на пустой желудок, надо подо­ждать 20-30 минут, прежде чем присту­пить к следующему блюду. За это время фрукты или сок успеют уйти из желудка. Бананам, сухофруктам, финикам требуется на переваривание от 45 минут до часа.

Всем известно, что самое неудач­ное время для еды — вечер. Но еще хуже есть утром, сразу после пробу­ждения. Когда вы просыпаетесь, вы наполнены энергией. И если вы затра­тите эту энергию на плотный завтрак, она вся будет потрачена на пищеваре­ние. Пропустив завтрак, вы не застав­ляете свой организм страдать от недо­статка пищи, поскольку будете ис­пользовать пищу, съеденную накануне. Беда в том, что нездоровый желу­дочно-кишечный тракт не позволяет многим людям следовать истинным потребностям своего организма, вызы­вая повышенный аппетит.

Снижение веса зависит от очище­ния организма. Иногда этот процесс сопровождается неприятными ощуще­ниями. Во-первых — вздутием кишеч­ника. Когда вы начнете есть больше фруктов на пустой желудок, расшеве­лятся накопленные в организме ток­сичные отходы, вызывая газы и взду­тие. Обычно это происходит через 48 часов после изменения рациона и редко продолжается больше 72 часов. Но если организм сильно засорен, то неприятности при очищении могут про­должаться 2-3 недели. Может болеть голова, ломить кости. Иногда появля­ются тошнота, усталость, раздраже­ние. Бывает жидкий стул. Возможно обильное выделение слизи из носовых пазух. Но это не насморк. Из организма удаляются токсины, которые храни­лись долгое время в слизистых обо­лочках. Но все это довольно быстро проходит. Благодаря очищающему действию фруктов твердые каловые массы смываются со стенок кишеч­ника и удаляются из организма в виде расслабленного стула. Полное удале­ние токсинов может занять месяцы. Но уже через несколько дней после пре­кращения неприятных явлений вы почувствуете прилив энергии и нач­нется снижение веса. Дальнейшее освобождение организма от отходов будет происходить без каких-либо неприятных явлений.

Ни одну программу снижения веса нельзя осуществить без физических упражнений. Упражнения стимулируют работу сердца, респираторной и крове­носной систем. Благодаря им свежая, наполненная кислородом кровь посту­пает во все органы.

Ни в коем случае не переедайте!

 Одна из наиболее частых причин переедания, по мнению Даймонда, состоит в том, что организм недополу­чает питательных веществ, которые усваиваются из кишечника. Если маленькие волоски, через которые всасываются питательные вещества, засорены, то сколько бы человек ни ел, он не будет ощущать насыщения. Если в результате засорения волобков питательные вещества не усваивают­ся, организм требует пищи.

Другая причина — употребление непитательной пищи, например, рафи­нированных каш и других продуктов, подвергнутых излишней кулинарной обработке. Организм требует дополни­тельной пищи, потому что он не насы­тился. Нет лучшего способа оставить организм голодным, чем накормить его рафинированной пищей или суррогата­ми, предупреждает Харви Даймонд. При постоянном переедании происхо­дит медленное истощение организма. Более 60% населения США страдает от избыточного веса, питаясь пище­выми суррогатами.

Предложенный новый способ пита­ния помогает бороться с обеими причи­нами переедания. Пища с высоким содержанием воды очищает кишечник, поэтому волоски хорошо всасывают питательные вещества, а так как осно­вой диеты являются сырые фрукты, организм получает их в достаточном количестве.

Если вначале чувство голода будет преследовать вас, не огорчайтесь, позвольте своему организму очи­ститься — и все придет в норму.

Харви Даймонд приводит меню, построенное на его принципах.

До полудня

Свежие фрукты и соки. Свежие овощные соки и салаты.

После полудня

Паровые овощи, орехи и семена. Каша, хлеб, картофель, бобовые, мясо, курица, рыба, молочные продукты.

Благодаря этим принципам можно нормализовать свой вес, не испытывая при этом мук голода.

Программа тренировок для похудения

Программа тренировок для похудения – основа для эффективного сброса излишков жировой ткани. Она основана на использовании базовых физических упражнений. Общая методика предлагает прогрессивно повышать нагрузки за счет увеличения числа повторений в одном подходе и веса самого отягощения. Программа тренировок для похудения хороша тем, что позволяет достигнуть значительного прогресса за относительно короткое время, улучшит ваш обмен веществ и укрепит иммунитет. Важно при этом с умом чередовать упражнения согласно методике, при этом не забывая о принципах правильного питания.

Программа тренировок для похудения предполагает определенные циклы занятий, которые длятся 3-4 месяца. Затем следует сделать небольшой перерыв в две недели и приступить к новому циклу, в котором следует увеличить нагрузку на организм. Летом при наличии хороших результатов можно себе позволить расслабиться на целый месяц. Такой своеобразный полноценный отпуск восстановит мышцы, снимет последствия психологических нагрузок, и осенью вы будете в оптимальной форме для новых подвигов в спортивном зале.

Правильная техника – основа успеха всего дела. Программа тренировок для похудения поможет вам быстрее добиться результата и сохранит от возможных травм. Для новичков рекомендовано начинать с весов 8-12 кг. Для этого прекрасно подойдет гриф от штанги. Даже если программа тренировок для похудения покажется вам легкой, не торопитесь увеличивать вес. Ваша задача в данном случае сводится к тому, чтобы поставить технику упражнения до уровня автоматизма, прочувствовать весь цикл движения, научиться «слушать» свои мышцы. В зависимости от индивидуальных особенностей новичка этот период занимает в среднем 2-4 недели. Далее следует второй этап тренировок и новая программа тренировок для похудения.

Второй цикл важно начать с меньшего веса по сравнению с окончанием первого цикла. Обычно речь идет о снижении веса на 30-40%. Далее вы постепенно увеличиваете вес, сохраняя число повторений и подходов. Таким образом, когда вами будет прорабатываться программа тренировок для похудения, вы будете работать порядка месяца, подготавливая организм к будущим высоким нагрузкам. В конце периода вы достигнете пика нагрузки для данной ситуации. А вот далее потихоньку необходимо увеличивать вес штанги и число повторений. Это будет даваться вам с большим трудом, однако в этом и есть весь смысл методики. С увеличением силовой нагрузки будет расти и психологическая, постепенно вводя в организм в состояние легкого стресса. Такая стрессовая ситуация будет являться дополнительной причиной потери лишних калорий, к тому же ваши мышцы будут трудиться с максимальным эффектом, на который и рассчитана программа тренировок для похудения.

Программа тренировок для похудения предлагает 3 тренировки в неделю с продолжительностью 40-50 минут каждая. Здесь речь идет о времени самой тренировки. Прелюдией к основной тренировке должна быть обязательная разминка всех групп мышц. Лучше идти сверху вниз – от шеи до икроножных мышц. Помимо мышц разминаются суставы и сухожилия. Оптимальным движением для этого являются разнообразные махи и вращения руками и ногами. Для разминки не рекомендуются растяжки любого вида, так как они способствуют общему расслаблению мышц. Лучше растянитесь после тренировки, когда мышцы нуждаются в плавном переходе в спокойное состояние.

Далее мы вам предлагаем варианты, которые имеет программа тренировок для похудения недельного цикла тренировок (3 дня):

Программа тренировок для похудения. День первый.

- приседания с широкой постановкой ног – 5 по 40 раз;

- прямые скручивания – 2 по 30 раз;

- подъем согнутых ног на скамье - 50 раз за один подход;

- приседания со средней постановкой ног – 3 по 40раз;

- становая тяга – 40 раз за один подход;

- прямые скручивания – 40 раз за один подход;

- подъем согнутых ног на скамье - 50 раз за один подход;

- жим лежа узким хватом - 3 по 30 раз;

- подъемы на носки – 2 по 40 раз;

- прямые скручивания - 1 подход по максимуму.

Программа тренировок для похудения. День второй.

- становая тяга – 4 по 40 раз;

- прямые скручивания - 2 по 40раз;

- обратные скручивания – 40 раз за один подход;

- приседания со средней постановкой ног – 2 по 40раз;

- тяга в наклоне - 3 по 30 раз;

- прямые скручивания – 40 раз за один подход;

- обратные скручивания – 40 раз за один подход;

- жим лежа узким хватом - 3 по 30 раз;

- становая тяга – 2 по 40 раз;

- подъемы на носки – 2 по 40 раз;

- прямые скручивания - 1 подход по максимуму.

Программа тренировок для похудения – день третий.

- жим лежа широким хватом - 3 по 20 раз;

- прямые скручивания – 2 по 30 раз;

- повороты ногами – 3 по 20раз;

- приседания с широкой постановкой ног – 2 по 40 раз;

- тяга в наклоне – 2 по 30 раз;

- прямые скручивания – 40 раз за один подход;

- повороты ногами – 2 по 20раз;

- жим лежа узким хватом - 3 по 30 раз;

- становая тяга – 2 по 40 раз;

- подъемы на носки – 2 по 40 раз;

- прямые скручивания - 1 подход по максимуму.

Программа Слендер для похудения

Многие из нас слышали уже ставшую крылатой фразу: «Врать и не краснеть — это ерунда, вот жрать и не толстеть — вот это талант!». Как и в каждой шутке, в этой тоже есть своя доля правды. Вокруг нас найдется немало людей, обладающих таким «талантом», дарованным им от природы. Но все же большинство женщин и мужчин вынуждены постоянно вести борьбу либо с аппетитом, либо с лишним весом.

Этот процесс никогда не заканчивается и служит источником миллиардных заработков для производителей просто бессчетного количества товаров, продуктов и всевозможных средств для похудения. Никому из них не удалось еще создать эффективный действенный способ, который бы любому желающему помог бы похудеть без особых усилий и последствий, причем на долгий период времени.

Именно поэтому при упоминании о программе Слендер+ для похудения у многих возникает ухмылка на лице. Признаться честно, и у меня тоже. Но звучит-то как обнадеживающе! Неужели все это может оказаться правдой?

Как работает программа Слендер+ для похудения?

Программа Слендер+ разработана более полувека назад американской компанией IT-in Corporation. В основе ее работы лежит принцип 25 кадра. То есть программа действует на подсознательном уровне и недоступна нашему сознанию (слуху, зрению, осмыслению).

Действие программы зависит от того, что разработчики заложили в этот 25 кадр. Слендер+ очень активно применяется спецслужбами и пиар-технологами в различных рекламных и политических кампаниях (независимо от того, что во многих странах, в том числе и в России, подобное использование программы запрещено Законом). Поговаривают, будто бы Ельцин в 1996 году и Янукович в 2004 году выиграли свои выборы именно благодаря этой супер-технологии.

Понятно, что в программе для похудения в 25 кадр внедрена установка на снижение веса: гарантированное и безопасное, как заверяют разработчики.

В общем, воздействие программы Слендер на человеческое подсознание многократно доказано и признано во всем мире. С этим согласиться несложно. Но вот ее воздействие на метаболизм каждого отдельного человека с учетом всех его биологических особенностей (возраста, состояния здоровья, исходного веса, причин его избытка и так далее) у многих вполне логично, как мне кажется, вызывает сомнения…

Тем не менее, обещается именно такой эффект от использования программы: Слендер+ устанавливается на персональный компьютер худельщика и действует тихо, незаметно, но наверняка. Программа не мешает выполнять любую работу за компьютером, поскольку не доступна для человеческого зрения и слуха.

При этом, как мы уже говорили, учитываются все важные параметры вашего организма: программа считывает эту информацию и в соответствии с ней корректирует свое воздействие. Похудение происходит вследствие устранения причин избыточного веса.

Как применять программу Слендер+ для похудения?

Для того чтобы начать худеть при помощи Слендер+, диск с записанной программой устанавливается на персональный компьютер. К каждому лицензионному подлинному диску прилагается подробная пошаговая инструкция для его использования. Кроме того, после заказа диска с вами обязательно связывается менеджер компании, которому вы можете задать интересующие вас вопросы. При возникновении любых трудностей или недоразумений в процессе установки или использования программы вы также можете связаться с консультантом для выяснения всех нюансов.

Программа Слендер+ для похудения активизируется с момента ее запуска. Если вы хотите остановить действие программы (в случае, когда рядом находятся другие люди или компьютером пользуются другие члены семьи, которым не нужно худеть), то ее необходимо просто отключить.

Чем больше времени вы будете проводить за компьютером с активизированной программой, тем больших результатов сможете достичь. Рекомендуется применять программу хотя бы в течение 1-3 часов в день. И больше ничего!

Представьте себе, что ни ограничений в еде (ее количестве и качестве), ни физических нагрузок, ни любых других ухищрений для похудения не требуется. Программа Слендер+ все сделает самостоятельно: откорректирует ваши пищевые привычки и пристрастия и, следовательно, — вес и фигуру! Необходимо только ввести все свои данные при установке программы на компьютер, а дальше — дело техники, как говорится. Сиди и худей. Хм…

Результаты программы для похудения Слендер+

Программа Слендер+ для похудения показывает невероятно высокую эффективность: более 90%, если верить официальному представителю в России. Это не просто достигнутый результат (который очень часто ошеломляет своими масштабами), но и стойкое его закрепление: обещается, что достигнутый путем похудения на Слендере вес удерживается, по меньшей мере, в течение 5 лет после использования программы.

Примечательно, что с помощью этой программы можно не только избавляться от избыточного, но и удерживать нормальный вес.

За 2 недели использования программы Слендер+ для похудения можно терять до 15 кг! Впрочем, разработчики не советуют выставлять цель более чем 10 кг за месяц (это условие тоже программируется при установке Слендера на компьютер).

Результаты похудения на программе Слендер+ будут зависеть от многих факторов: исходного веса, причины избыточной массы тела, возраста, индивидуальных особенностей организма, активности использования программы. Но средний результат, если верить статистике, составляет минус 15-17 кг за 3 месяца.

Программа Слендер+ для похудения: отзывы

Это подтверждают и отзывы: правда-правда, в интернете есть много отзывов о высокой эффективности программы для похудения Слендер+, вот только проверить их подлинность, увы, нельзя.

Онлайн-потребители не только нахваливают программу, но также делятся своими впечатлениями и возникшими трудностями. Многие, к примеру, не могут установить Слендр+ на компьютер, но звонок в компанию решает эту проблему. Некоторые отмечают скачки веса, у других наблюдается его стабилизация. Но почти все утверждают, что аппетит снижается уже по истечении нескольких дней с начала использования программы — для насыщения требуются все меньшие порции. Более того, изменяются вкусовые привычки и пристрастия: к примеру, появляется равнодушие к обожаемым ранее кондитерским и хлебобулочным изделиям или пробуждается тяга к овощам и фруктам.

Есть и негативные отзывы о программе. Не беря во внимание того факта, что диск является совершенно бесполезным и неэффективным (будем думать, что речь, возможно, идет о подделке), люди жалуются на головные и желудочные боли, зверский аппетит в первые дни применения программы, появление отеков, сонливость и прочие неприятные реакции.

Программа Слендер+ для похудения: последствия и противопоказания

Между тем разработчики программы Слендер+ для похудения утверждают, что она совершенно безопасна и гарантированно эффективна. Никаких побочных эффектов — ни физических, ни психо-эмоциональных — от использования программы нет и быть не может: похудение происходит естественным путем, организм сам выбирает наиболее безопасный для себя режим снижения веса. Также нет противопоказаний для похудения при помощи Слендер+, кроме возрастного ограничения: применять программу можно только для детей старше 14 лет, причем до 18-летнего возраста следует использовать безопасный режим.

Напоследок еще предупреждение для тех, кто не устоял перед соблазном испробовать Слендер+ на себе лично. Программа для похудения— очень привлекательный товар для мошенников. В продаже есть большое множество фальсификата, который внешне практически неотличим от оригинала, но совершенно бесполезен в действии: эффективность дисков-подделок равна нулю.

Поэтому во избежание разочарования и потери денег официальный представитель компании-разработчика программы Слендер+ для похудения призывает покупать диски только через него (к примеру, диск с программой можно заказать на официальном сайте). В противном случае никакой ответственности за приобретенный товар компания не несет и просит не высказываться по поводу неэффективности метода, если вы купили подделку.

Но услышать любое мнение о программе Слендер+ было бы довольно интересно. Есть испробовавшие на себе действие чудо-технологии? На многих сайтах пишут, что программа Слендер+ для похудения — чистой воды мошенничество, рассчитанное на тех, кто продолжает верить в чудеса. Это, кажется, самая объективная оценка подобным методам, как думаете?

Программа похудения

Замечено, что хороших результатов достигают женщины с большой избыточной массой тела, а вот сбросить 5-10 лишних килограмм с бодифлексом зачастую не получается. Кроме того, не все могут заниматься бодифлексом в силу его непереносимости (например, при высоком артериальном давлении).

Сегодня мы рассмотрим программу для похудения, которой могут следовать все, и научимся рассчитывать скорость своего похудения.

1. Сначала поговорим о скорости сброса веса, так как этот вопрос волнует большинство девушек и женщин, твердо решивших изменить свое тело. Давайте посчитаем:

Пусть А - это ваш нынешний вес (например, 70 кг)
В - ваш желаемый вес (например, 55 кг)
С - вес, который вы хотите сбросить (в нашем примере - 15 кг)
Z - количество жира, от которого вы избавитесь. Дело в том, что при похудении на 1 г жира теряется еще 0,33 г тканей без жира. Таким образом, С=Z+0,33Z=1,33Z (в нашем примере, из 15 потерянных килограмм жиром будут 11,3)
D=А*30 - количество ккал, необходимых для поддержания вашего нынешнего веса (70*30=2100 ккал)
G=Z*9300 - количество ккал, которые необходимо сжечь, чтобы достигнуть желаемого веса В (1 кг жира - 9300 ккал). В нашем примере G=11,3*9300= 105090 ккал.
E=D-1200 - максимальный дефицит ккал, который мы можем создать без ущерба для здоровья (1200 ккал - это минимально возможная калорийность суточного рациона по советам диетологов). В нашем примере - это 2100-1200=900 ккал.
F=E/9,3 - количество жира, сжигаемого за одни сутки при суточной калорийности в 1200 ккал. В нашем примере F=900/9,3=97г
H=F*7 - количество жира, потерянного за неделю. В нашем примере - 679 г жира (903 г веса).
Далее вы стали весить на H г меньше, следовательно, величина Е (максимальный дефицит ккал) уменьшилась на (A-H кг)*30-1200. В нашем примере (70-0,679)*30-1200=879 ккал. Значит, во вторую неделю вы похудеете на 661,5г жира (880 г веса). Таким образом, каждую последующую неделю вы будете худеть на 17,5 г меньше, чем в предыдущую. И сожжете свои 105090 ккал примерно за 4 месяца.

Итак, в нашем примере за 4 месяца вы похудеете на 15 кг, и чтобы не набрать их снова вам будет необходимо придерживаться суточной калорийности - В*30=1650 ккал. Худеть быстрее, ограничивая себя в питании, ОПАСНО ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ!!!

2. Одним ограничение в 1200 ккал может показаться слишком жестким. Другим, кто легко может соблюдать это ограничение (а это, кстати, не так уж и сложно, если приучить себя есть 6 раз в день с перерывом в 2-3 часа) и похудеет, через какое-то время захочется перевести так сказать "количество в качество" (жир уйдет, и вам захочется подтянуть ваши мышцы). И тем, и другим без физической нагрузки не обойтись. Именно поэтому спортивные мероприятия входят практически во все программы для похудения.

Роль физической нагрузки для похудения очевидна: если вы ежедневно будете сжигать, например 200 ккал (30 минут на беговой дорожке), то можете увеличить суточную калорийность питания до 1400 ккал без страха снижения скорости похудения. Ну, а если вы хотите подтянуть мышцы и придать вашему телу красивые формы, то без тренажерного зала не обойтись. В идеальном варианте, чтобы и худеть, и от дряблости тела избавиться, и красивые формы приобрести необходимо иметь 3 силовые тренировки в неделю и 2 аэробные.

Возможно, вам сейчас кажется, что это нереально много. Начните с самого простого - купите абонемент в спортивный клуб. Конечно, заниматься можно и дома, но для этого нужна очень большая сила воли, а в фитнесс-центре сама обстановка располагает к занятиям.

Далее начните с 2 аэробных тренировок в неделю (аэробика или танцы, аквааэробика или свободное плавание, кардиотренировки... что-нибудь обязательно придется вам по душе). Освойтесь немного и идите в тренажерный зал, не бойтесь, ничего страшного там с вами не случится. Никто не выдаст вам неподъемную штангу и не заставит с ней приседать. Для начала возьмите себе тренера, который составит вам комплекс базовых упражнений, научит их правильно выполнять и подберет необходимые веса. Поверьте, большинство женщин, пришедших в тренажерный зал и занимаясь по программе (акцент на эту фразу), уже никогда не бросают это занятие, потому что им это НРАВИТСЯ!!!

Ну а преимущества, что называется, налицо: подтянутость мышц, улучшение работы сердечно-сосудистой системы, профилактика остеопороза (этому способствуют именно силовые нагрузки) и, наконец, похудение. Давайте посчитаем: 2 часа аэробики + 4,5 часа тренажерный зал (3 тренировки по 1,5 часа - 10 минут разминка, 1 час тренировки и 20 минут заминка). Итого 6,5 часов по 300-400 ккал/час, получается 1950-2600 ккал в неделю, т.е. минус еще порядка 400 г веса, за 6 месяцев - 10 кг.

3. Теперь о самом питании, перечислим несколько правил, без соблюдения которых не обойтись:

• За одни прием пищи нельзя употреблять более 90 г углеводов. Именно такое количество наша печень способна превратить в необходимый гликоген, остальное идет в жировые запасы.


• Питание должно быть дробным - 5-6 раз в день. Это, во-первых, ускоряет обмен веществ, а во-вторых, не позволяет вам употреблять более 90 г углеводов за один раз.


• Следует сократить употребление животных жиров.

Примерное меню на 1200 ккал можно посмотреть в конце статьи.

Подведем итог. Предложенная программа заключается в следующем: ограничение калорийности дневного рациона, дробное питание и физические нагрузки. Это наиболее оптимальный вариант программы для похудения, он подходит практически всем.

Для примера. Вы можете похудеть с 70 кг до 55 кг за 4 месяца, следующими способами:

ежедневная калорийность пищи - 1200 ккал (в 5-6 приемов пищи), физической нагрузки нет.

ежедневная калорийность пищи - 1300 ккал (в 5-6 приемов пищи), 2 часовые аэробные тренировки.

ежедневная калорийность пищи - 1500 ккал (в 5-6 приемов пищи), 2 часовые аэробные тренировки + 3 полуторачасовые в тренажерном зале.

Какой вариант выбрать решать вам, но самым оптимальным представляется последний, когда дефицит калорий создается поровну, как питанием, так и спортом.

Удачи вам и стройности!

Меню на день - 1 вариант: белков - 91,4, жиров - 26, углеводов - 139,4 , калорий - 1229.
Завтрак (б - 13,6, ж - 15,9, у - 13,28, к - 249,2): омлет - 100 г (б - 10,1, ж - 13,4, у - 1,9, к - 167,9), хлеб зерновой - 20 г (б - 1,7, ж - 0,28, у - 8,78, к - 44,5), кофе с молоком - 200 мл (б - 1,8, ж - 2,2, у - 2,6, к - 36,8).

Второй завтрак (б - 0,8, ж - 0,8, у - 19,6, к - 88,0): яблоки - 200 г (б - 0,8, ж - 0,8, у - 19,6, к - 88,0).

Обед (б - 25,4, ж - 0,9, у - 32,4, к - 312,4): щи свежие - 200 мл (б - 3,6, ж - 2,6, у - 8,6, к - 71,4), говядина отварная - 70 г (б - 18,0, ж - 5,7, у - 0, к - 122,5), картофель отварной - 120 г (б - 2,4, ж - 0,5, у - 19,0, к - 90,0), салат из свежих огурцов и помидоров - 150 г (б - 1,4, ж - 0,2, у - 4,8, к - 28,5).

Полдник (б - 11,0, ж - 0,4, у - 25,0, к - 148,0): йогурт обезжиренный - 200 г (б - 11,0, ж - 0,4, у - 25,0, к - 148,0).

Ужин (б - 37,1, ж - 3,6, у - 34,3, к - 318,5): куриное мясо (без кожи) - 100 г (б - 29,8, ж - 1,8, у - 0,5, к - 137,0), греча отварная - 100 г (б - 5,9, ж - 1,6, у - 29,0, к - 153,0), салат из свежих огурцов и помидоров - 150 г (б - 1,4, ж - 0,2, у - 4,8, к - 28,5).

Второй ужин (б - 3,5, ж - 4,4, у - 14,8, к - 113,3): капуста квашеная, тушенная на растительном масле - 100 г (б - 1,8, ж - 4,1, у - 6,1, к - 68,8), хлеб зерновой - 20 г (б - 1,7, ж - 0,28, у - 8,78, к - 44,5). Меню на день - 2 вариант: белков - 84,0, жиров - 36, углеводов - 167,0 , калорий - 1218.
Завтрак (б - 30,5, ж - 15,9, у - 14,08, к - 213,3): творог обезжиренный - 150 г (б - 27,0, ж - 0,9, у - 2,7, к - 132,0), хлеб зерновой - 20 г (б - 1,7, ж - 0,28, у - 8,78, к - 44,5), кофе с молоком - 200 мл (б - 1,8, ж - 2,2, у - 2,6, к - 36,8).

Второй завтрак (б - 0,8, ж - 0,8, у - 19,6, к - 88,0): груши - 200 г (б - 0,8, ж - 0,8, у - 19,6, к - 88,0).

Обед (б - 7,9, ж - 3,1, у - 24,2, к - 155,3): суп гороховый на мясном бульоне - 200 мл (б - 6,2, ж - 2,8, у - 15,4, к - 110,8), хлеб зерновой - 20 г (б - 1,7, ж - 0,28, у - 8,78, к - 44,5).

Полдник (б - 5,0, ж - 4,4, у - 36,2, к - 207,0): пирожок печеный с яблоками - 80 г (б - 5,0, ж - 4,4, у - 36,0, к - 203,0), чай без сахара - 200 мл (б - 0, ж - 0, у - 0,2, к - 4).

Ужин (б - 28,3, ж - 10,7, у - 27,4, к - 318,9): печень говяжья, жаренная на растительном масле - 100 г (б - 22,9, ж - 10,2, у - 3,9, к - 199,0), макароны отварные - 100 г (б - 3,6, ж - 0,4, у - 21,3, к - 103,0), квашеная капуста - 150 г (б - 1,8, ж - 0,1, у - 2,2, к - 16,9).

Второй ужин (б - 11,8, ж - 1.2, у - 44,6, к - 236,0): йогурт обезжиренный - 200 г (б - 11,0, ж - 0,4, у - 25,0, к - 148,0), яблоки - 200 г (б - 0,8, ж - 0,8, у - 19,6, к - 88,0).

Как восстановить и ускорить обмен веществ в организме.

В зависимости от того, с какой интенсивностью происходит обмен веществ в вашем организме, зависит не только общее здоровье и самочувствие, но и то, какой у вас вес. Если исключены эндокринные заболевания, приводящие к избыточному весу и даже ожирению, наследственность, предрасполагающая к полноте, то при восстановлении и ускорении обмена веществ в вашем организме, вам будет легче похудеть и сохранить результат – стабильный и оптимальный для вас вес.
Именно обмен веществ в организме, ответственный за скорость сжигания калорий, определяет тот факт, что для некоторых людей не имеет особого значения калорийность их ежедневного меню: они придерживаются правил сбалансированного питания для укрепления здоровья и хорошего самочувствия.
Для других – даже при соблюдении низкокалорийной диеты, каждый бутерброд или кусочек торта, является причиной появления лишних граммов веса и дополнительного сантиметра на талии.
Поэтому для того, чтобы процесс похудения был эффективным и результативным, необходимо нормализовать обмен веществ в организме.

Правило 1.

Употребляйте часто и много, до 2-3-х литров в день самое простое, дешевое и эффективное средство для похудения – воду.
Такой объем воды, выпиваемый в течение дня, позволяет не только ускорить обмен веществ, но и вывести шлаки из организма, нормализовать функцию кишечника и всего ЖКТ в целом. Но самое главное – происходит интенсивное сжигание жиров.
Это обусловлено тем, что при недостаточном поступлении в организм чистой воды и других жидкостей (чая, соков и воды, содержащейся в овощах и фруктах), почки начинают работать с повышенной нагрузкой. И часть токсичных веществ, которые должны были быть выведены из организма, попадает в печень, приводя к интоксикации этого органа и всего организма в целом.

Ответной и защитной реакцией организма становиться процесс накопления жировых отложений. Кроме того, начинают появляться отеки – организм запасает воду на тот случай, если ее поступление, и так недостаточное, еще больше снизится.

Правило 2.

Ограничить употребление соли. Ее количество необходимо снизить до минимума: во многих овощах и других продуктах питания уже содержится соединения хлорида натрия, в необходимом для организма количестве.
Соль можно заменить полезными специями и приправами, сухой морской капустой, лимонным соком или соевым соусом, имеющим очень специфический, но приятный вкус.
Чем больше количество соли в вашем рационе, тем в большем количестве воды и жидкостей, нуждается ваш организм. А многие специи, в частности, красный перец в небольших количества, способствуют ускорению обменных процессов.

Правило 3.

Включайте в свое меню полезные кисломолочные продукты, которые способствуют сжиганию калорий и жира, а так же служат источником кальция, препятствующего всасыванию и накоплению жиров.

Правило 4.

Замените черный чай и кофе зеленым чаем. Или хотя бы снизьте количество кофе до 2-3 чашечек в день. Дело в том, что кофе является мочегонным продуктом и выводит из организма большое количество воды. А при дефиците воды в организме начинает действовать правило №1.
Зеленый чай не только не приводит к таким негативным последствиям, но является полезным и целебным напитком: его считают одним из самых эффективных оксидантов, он оказывает противовоспалительное действие, а так же тонизирующее, за счет содержания кофеина.
Кроме того, в зеленом чае содержаться более 300 полезных веществ. В частности, витамины группы В и С и Р, необходимые для организма минералы. Он не только укрепляет иммунную систему, но и осуществляет, при регулярном употреблении, профилактику атеросклероза и онкологических болезней. И незаменим для ускорения обмена веществ и при снижении веса.
Но не исключайте кофе совсем: он полезен при гипотонии и помогает снизить вес за счет ускорения процесса сжигания жира. Важно соблюдать оптимальную для вас меру.

Правило 5.

Включите в свое меню продукты, полезные при похудении: грейпфрут, папайя и киви, ананас и малина, чеснок и лук, специи и пряности.
А так же продукты с нулевой калорийностью: овощи и фрукты, листовую зелень, ягоды.
Калорийность этих продуктов очень низкая, а пищевая ценность для организма огромна. Например, ананас содержит вещества, способствующие сжиганию жира, грейпфрут незаменим для профилактики атеросклероза, в малине содержатся сахара: глюкоза и фруктоза, необходимые для нормального функционирования и питания мозга, а так же клетчатка и витамины, в чесноке и луке содержатся фитонциды, обуславливающие их противобактерицидные свойства. А при помощи смеси лукового сока и меда можно ускорить процесс похудения.

Правило 6.

Действие белковых диет основано на том, что при переваривании продуктов, содержащих животные и растительные белки, расходуется большое количество энергии. Учеными установлено, что 20-30% калорий, которые содержатся в таких продуктах, расходуются уже в процессе переваривания пищи. Поэтому белковая пища ускоряет обмен веществ.
Но для того, чтобы похудеть правильно и без вреда для здоровья, сохранив достигнутый результат, необходимо придерживаться сбалансированного питания, состоящее из продуктов, содержащих так же, углеводы и полезные жиры.

Правило 7.

Важно начать свой день правильно, запустив работу всех органом, в том числе, активировать обменные процессы.
Начинать день лучше всего со стакана чистой воды с ложечкой меда и таким же количеством натурального яблочного уксуса. В этих продуктах содержится целый комплекс полезных веществ, а вода стимулирует перистальтику кишечника.
Затем обязателен питательный завтрак, за исключением разгрузочных дней. Если во время завтрака организм не получит необходимое количество калорий и питательных веществ, то вялость, рассеянное внимание, неспособность сосредоточиться, возможная головная боль и легкое недомогание, будут вашими спутниками в течение всего дня.
Привыкнув к тому, что ему больше не грозит голодный стресс, организм будет полностью усваивать и использовать полученные за завтраком калории, а не откладывать их про запас.

Правило 8.

Ваш рацион должен быть среднекалорийным, не более 1400-1600 ккал, но как можно более разнообразным по составу.
Это необходимо для сбалансированного поступления в организм всех необходимых питательных веществ. Кроме того, многие витамины усваиваются и синтезируются организмом только при условии, что есть другие витамины или минералы.

Правило 9.

Питание должно быть дробным и частым: не менее 4-5 раз в день. К традиционным завтракам, обедам и ужинам добавьте 2-й завтрак и полдник или ленч.
Это поможет разгрузить пищеварительную систему, придерживаться некоторых правил раздельного питания, равномерно распределить калории в суточном рационе. А так же избежать чувства голода и перекусов, когда незаметно в организм поступает до 30% суточных калорий.
Постепенно энергетический баланс между поступающими калориями и теми, которые расходуются организмом для нормального жизнеобеспечения организма, урегулируется. Если при этом поступление количества калорий будет меньше, чем их расход, при разумной разнице между ними, чтобы не допустить истощение организма, то вы начнете худеть. А советы о том, как ускорить обмен веществ, помогут вам в этом.

Диета для здоровых волос и чистой кожи лица.

Конечно, это название условно. Диета для волос и кожи, состоящая из продуктов с повышенным содержанием витаминов группы В,А,Е и С, а также микроэлементов: цинка, селена и меди, оказывает комплексное воздействие на весь организм. Нормализуется обмен веществ и снижается вес без жестких ограничений и вреда для здоровья, повышается уровень гемоглобина, улучшается общее состояние.
   Продукты, содержащие клетчатку (крупы и отруби, овощи и фрукты), нормализуют работу ЖКТ и способствуют выведению из организма шлаковых и токсичных веществ, которые препятствуют усвоению полезных для организма в целом, и для волос и кожи в частности, полезных веществ.
   В основе диеты для волос и кожи лежат основные принципы  здорового питания: необходимо исключить из меню острые блюда, жареные, фастфуд, сладкие газированные напитки, содержащие лишние калории и вредные химические вещества.
   Питание должно быть сбалансированным, разделенным на 4-5 приемов пищи в течение дня, включать продукты, содержащие основной строительный материал для обновления клеток волосяных фолликулов и кожи – белки, а так же жиры, углеводы, витамины и минералы.

Полезные продукты для красоты волос и кожи.

Крупы: гречневая, овсяная, пшенная.
Корнеплоды: картофель, свекла, морковь, сельдерей, корни петрушки.
Мясо: нежирная говядина, телятина, куриное филе, печень.
Рыба: палтус, хек, скумбрия, ставрида, замороженная сельдь, горбуша.
Грибы: шампиньоны и вешенки.
Отруби
Морская капуста
Куриные или перепелиные яйца
Овощи: болгарский перец, все виды капусты: белокочанная, брокколи, цветная; помидоры, огурцы, редис. Зеленый салат и бордовый, с повышенным содержанием йода.
Зеленый горошек и стручковая фасоль.
Зелень: петрушка, укроп, зеленый лук.
Хлеб грубого помола, цельнозерновой, ржаные хлебцы и булочки.
Семена: подсолнечника, тыквы, льна. Орехи: грецкие, кешью, фундук, миндаль.
Сухофрукты: изюм, инжир, курага, чернослив.
 Молочные продукты: кисломолочные, нежирный творог.
  Пивные дрожжи в таблетках или капсулах.
  Растительные масла: оливковое, нерафинированное подсолнечное, льняное.
  Фрукты: все фрукты желто-оранжевого цвета. Чем разнообразнее будет выбор фруктов, тем полноценнее будет набор микроэлементов и витаминов.
Проростки пшеницы, овса, тыквы. Совсем несложно прорастить семена, но если добавлять проростки в меню своего ежедневного завтрака, то организм на целый день будет обеспечен не только полезными веществами, но и энергией.
   Все эти продукты содержат необходимые витамины и минералы, полезные для укрепления и роста волос и здоровой, молодой кожи лица и тела.

Сбалансированное меню для здоровых волос и кожи.

Понедельник.

1 завтрак: овсяная каша, сваренная на воде. В конце варки добавьте немного молока и кубик сливочного масла.
    Пока варится каша, запарьте кипятком немного изюма и кураги. Воду слейте, а сухофрукты смешайте с 2-3 ст. л. творога и небольшим количеством биолайфа или биокефира.
Зеленый чай, кофе или какао.
1-2 таблетки пивных дрожжей – этот БАД содержит все витамины группы В.
2 завтрак. Фруктовый сок и овсяное печенье или любой фрукт.
Обед: овощной суп-пюре или овощное рагу, овощной салат, куриная грудка.
Томатный сок или компот из сухофруктов.
Полдник. Орехи, сухофрукты, сок или зеленый чай.
    Если хочется сладкого: зефир, мармелад, черный шоколад. Все калории успеют израсходоваться, а организм получит глюкозу, масло какао, желатин.
Ужин. Гречневая каша, тушеные шампиньоны с морковью и  луком. Овощной салат, в который добавьте зеленый горошек и натертый корень сельдерея. Заправляйте все салаты растительными маслами, которые содержат полезные полиненасыщенные жиры,  микроэлементы и витамины.
    Перед сном: стакан кефира с отрубями. Отруби запарьте кипятком на 15-20 мину, затем слейте воду и смешайте с кефиром, добавьте мед. Это ежедневный последний прием пищи за полтора-два часа до сна.

Вторник.

Завтрак. Опять овсянка. Овсяные хлопья можно просто запарить на 15-20 минут. Добавьте
Грецкие орехи или миндаль, мед, натертое яблоко.
Бутерброд с сыром и сливочным маслом.
Зеленый чай с лимоном, кофе.
2 завтрак. Какао и сладкий сырок с изюмом.
Обед. Рис с рыбой, овощи. Томатный сок или зеленый чай.
Полдник: как обычно, фрукты, орехи, ржаные хлебцы, сок или чай.
Ужин. Овощное рагу: зеленая фасоль, картофель, морковь, кабачки. Овощной салат с зеленью.

Среда.

 Овсяная каша с сухофруктами, медом, сливочным маслом.
Творог с биолайфом, орехи. Апельсин или грейпфрут. Зеленый чай с лимоном.
2 завтрак: сок, фрукты, овсяные или пшеничные хлебцы.
Обед. Куриный бульон с зеленью, картофельное пюре с грибами, овощной салат.
Томатный сок или чай.
Полдник. Орехи, сыр, фрукты, сок.
Ужин. Печень с гречневой кашей, тушеные морковь, свекла, лук. Овощной салат с  зеленью и сельдереем, корнем петрушки.

Четверг.

Завтрак. Пшенная каша, сваренная вечером, изюм, курага, мед. Стакан биолайфа.
Чай, кофе.
2 завтрак. Бананы.
Обед. Омлет с овощным салатом, овощной суп с зеленью.
Чай или компот из фруктов.
Полдник. Позвольте себе то, что вы хотите. Прислушайтесь к своему желанию -  значит, вашему организму необходим именно этот продукт и какие-то вещества, которые в нем содержатся.
Ужин. Тушеная на «подушке» из моркови и лука,  или запеченная в фольге, морская рыба. Салат из морской капусты, сельдерея, петрушки и укропа.

Пятница.

Завтрак. Овсяные хлопья с орехами, медом, тертой морковью, бутерброд с сыром.
2 завтрак. Фрукты, сок.
Обед. Гречневая или рисовая каша, овощной салат. Сок или чай.
Полдник: апельсин или яблоко, черный шоколад или орехи.
Ужин. Тушеные стручковая фасоль и цветная капуста, печень, салат из помидоров и огурцов с зеленью.

Суббота.

Завтрак. Творог, сухофрукты, орехи. Фруктовый свежевыжатый сок.
2 завтрак. Какао с овсяным печеньем.
Обед. Овощное рагу, паровые котлеты из говядины, салат. Компот из фруктов или чай с
лимоном.
Полдник. Выходной есть выходной. Можно даже то, что нельзя.
Ужин. Рыба и морская капуста, томатный сок.

Воскресенье.

 Завтрак. Омлет, бутерброд с сыром и сливочным маслом, с зеленью петрушки и укропа.
2 завтрак. Банан или апельсин, и творог.
Обед. Зеленый борщ со сметаной, тушеная печень с овощами.
Полдник – по желанию.
Ужин. Тушеная цветная капуста, омлет с грибами.
Вы можете составить свое индивидуальное меню на неделю, состоящее из продуктов, содержащих необходимые витамины для волос и кожи.
  Такая полезная диета не только вернет блеск волосам и чистоту и упругость коже лица, но и нормализует  обмен веществ и функции выделительной системы, будет способствовать укреплению иммунитета и оздоровлению организма в целом.