Закаливание

Чтобы обрести хорошую закалку, необходимо прежде всего познакомиться с механизмом терморегуляции.

 Способность человеческого тела поддерживать постоянную температуру обусловлена сложными биологическими и физико- химическими процессами терморегуляции.

 Возникает вопрос: какова же температура в различных частях человеческого тела? Как показали исследования, понятие постоянства температуры тела человека в известной мере относительно. Так, открытые участки кожи при низкой температуре охлаждаются быстрее, чем закрытые, а вот температура закрытых участков тела и внутренних органов при температурных колебаниях в окружающей среде практически не меняется.

 Колебания температуры тела зависят от времени суток, активности организма, температуры окружающей среды, теплоизаляционных свойств одежды. Во время тяжелой физической работы, тренировок и спортивных соревнований температура тела, например, может повышаться на 1-2 градуса и более. Оказывает влияние на температуру тела и изменение физиологического состояния организма- нервное возбуждение, беременность и т.п.

 Пределы терморегуляции отнюдь не безграничны. Нарушения теплового равновесия в организме, как правило, существенно вредят здоровью.

  Чрезмерно охлаждение, например, ведет к ослаблению организма, снижению его сопротивляемости болезням.

Медецинские исследования и практический опыт позволили выработать определенные принцыпы закаливания. Это- систематичность, постепенность, учет индивидуальных особенностей, сочетание общих и местных процедур, активный режим, разнообразие средств и форм, самоконтроль. Строгое их соблюдение является надежной гарантией успеха.

 Теперь подробнее рассмотрим каждый из этих принцыпов.

Принцып систематичности требует регулярного выполнения закаливающих процедур. для достижения высокой степени закаленности необходимо повторное воздействие того или иного метеорологического фактора, иначе нельзя добиться желаемого эффекта.

 Систематически повторяющиеся закаливающие процедуры повышают также приспособляемость нервной системы к меняющимся условиям внешней среды. Отсюда следует вывод: закаливание следует проводить ежедневно.

 Обычно уже через 2-3 недели после прекращения процедур наблюдается понижение устойчивости организма. Следовательно, закалку можно сохранить лишь с помощью непрерывного выполнения необходимых процедур- независимо от возраста и погоды. Если же перерыв будет вынужденым, то закаливание начинайте с мягких процедур и постепенно переходите от них к более эффективным.

  Другое обязательное условие закаливания- остепенность и последовательность увеличения дозировки сеансов. Только последовательный переход от малых доз к большим по времени, количеству и форме принимаемых процедур, постепенное усиление того или иного раздражителя (будь то понижение температуры воды или иная закаливающая процедура) обеспечивает желаемый  результат.

   Закаливание начинают с небольших доз и простейших способов. Пренебрежение этими правилами может привести к печальным последствиям. Безрассудно начинать борьбу за здоровье сразу с обтирания снегом или купания в проруби. Такое "закаливание" наверняка закончится серьезным заболеванием.

   При выборе дозировки и видов закаливающих процедур необходимо учитывать индивидуальные особенности человека: возраст, состояние здоровья, физическую подготовленость и т.д. Обьясняется это тем, что реакция организма на закаливающие процедуры у разных людей неодинакова. Дети, например, обладают большей, чем взрослые, чувствительностью к влияниям внешних факторов. Лица, слабо развитые физически или недавно перенесшие какое- либо заболевание, также значительно сильнее реагируют на воздействие метеорологических факторов по сравнению со взрослыми людбми. Наконец, нельзя не считаться и с возрастом. Обычно к 40-50 годам (а тем более в более зрелые годы) происходят возрастные изменения кровеносных сосудов и других систем организма. Поэтому пожилым людям опасно применять сильнодействующие закаливающие средства и увлекаться длительными процедурами.

Закаливание водой!

Систематическое применение водных процедур- надежное профилактическое средство против возможных переохлаждений. Водные процедуры оказывают многогранное воздействие на организм, улучшая терморегуляцию, обмен веществ работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

  При действии холодной воды на кожу организм отвечает энергичной реакцией. Вот почему для получения благоприятных результатов водные процедуры следует принимать, предварительно согревшись, так как охлажденная кожа не дает должной реакции и вместо согревания происходит еще большее охлаждение.

   Помните: главное призакаливании водой, температура воды, а не продолжительность процедуры. Строго придерживайтесь такого правила: чем холоднее вода, темкороче должен быть сеанс закаливания.

  Немаловажное значение при выполнении водных процедур имеет и температура окружающего воздуха. Вначале водные процедуры рекомендуется принимать при температуре не ниже 17-20 градусов. Лучшее время для процедур- утренние часы, сразу же после сна или в конце утренней зарядки, когда кожа равномерно согрета, что обеспечивает хорошую сосудистую реакцию. Кроме того, утренние водные процедуры способствуют переходу организма в октивное состояние, вызывают прилив бодрости. И наоборот, водные процедуры, выполняемые перед сном, переносятся плохо: возбуждается нервная система, появляются раздражительность и бессонница.

  Хороший результат отмечается при сочетании закаливания водой с физическими упражнениями. Вот почему после занятий физкультурой следует обязательно принимать водные процедуры.

  Самое благоприятное время для начала закаливающих водных процедур- лето и начало осени. Вначале применяют легкие процедуры- при температуре воды 33-34 градуса.
Затем переходят к более сильным, через каждые 3-4 дня снижая температуру воды на 1 градус. Так постепенно, за 1,5-2 месяа ее доводят до 18-2- градусо и ниже- в зависимости от самочуствия. Помните, что процедуры не должны вызывать неприятных ощущений.

  При закаливание водой рекомендуются следующие виды процедур: обтирание, обливание, душ, ванна, купание в открытых водоемах.

  Обтирание- начальный этап закаливания водой. В течение нескольких дней проводят обтирания полотенцем, губкой или просто мокрой рукой. Сначала обтираются лишь по пояс, а затем переходят к обтиранию всего тела. Обтирание выполняют от пирефирии к центру- по току крови и лимфы в сосудах.

  При выполнении этой процедуры следует придерживаться определенной последовательности. Сначала обтирают мокрой губкой голову, шею, руки, грудь, спину, вытирают их насухо и растирают до красноты полотенцем. После этого тоже проделывают со ступнями, голенями, бедрами. Продолжительность всей процедуры ( включая и растирание тела, которое частично заменяет массаж) не должна превышать 5 минут.

 Обливание- следующий этап закаливания. В этой процедуре к действию низкой температуры воды добавляется небольшое давление струи, падающей на поверхность тела, что значительно усиливает эффект раздражения. В связи с этим обливания противопоказаны людям с повышенной возбудимостью, а также пожилым.

  При обливании струя воды направляется из какого-либо сосуда или шланга, присоединенного к водопроводу. И здесь необходимо помнить о принципе постепенности. Для первых обливаний применяется вода, температура которой около 30 градусов. В дальнейшем температура воды может быть 15 градусов и ниже. Продолжительность процедуры с последующим растиранием тела составляет 3-4 минуты.

  Вначале обливания выполняют в помещении при температуре воздуха 18-20 градусов, затем- на открытом воздухе. Для того чтобы подготовить организм к этому переходу, перед каждой процедурой следует тщательно проветрить помещение, снижая температуру в нем до 15 градусов. Летом обливания следует проводить на открытом воздухе ежедневно, при любой погоде. Людям, имеющим высокую степень закалки, обливания можно продолжать до глубокой осени.

  Душ- является еще более сильнодействующей процедурой. Благодаря механическому раздражению падающей воды он вызывает сильную местную и общую реакцию организма. Поэтому,прежде чем приступить к систематическому закаливанию под душем, обязательно нужно посоветоваться с врачем.

  Для закаливания используют души со средней силой струи- в виде веера или дождя. Вначале температура воды должна быть обычной- 30-35 градусов, а продолжительность процедуры- не более 1 минуты. Затем температура воды постепенно снижается, а время продолжительности приема душа увеличивается до 2 минут. По окончании процедуры обязательно энергичное растирание тела полотенцем. Как правило, после приема душа улучшается настроение.

  В оптимальном режиме закаливания нижний предел температуры воды для людей 16-39 лет составляет 12 градусов, 40-60 лет составляет 20 градусов.

  Когда организм хорошо адаптируется к охлаждениям, можно переходить к приему ванн в специальном режиме.

  Перед этой процедурой и после нее полезно выполнить физические упражнения и самомассаж.

   Все перечисленные виды процедур повышают устойчивостьорганизма к кратковременным воздействиям перепадов температур.

  В начальном и оптимальном режимах закаливания снижение температуры воды на 2 градуса каждые пять дней рекомендуется людям 16-39 лет, на 1 градус людям 40-60 лет.

  Необходимо помнить: поздней осенью, зимой и ранней весной все виды закаливания для начинающих применяются при температуре воды 30-38 градусов и воздуха в помещении 18-20 градусов.

Как похудеть на 5 кг: недельная программа

Проблема лишнего веса существует давно, однако, вне зависимости от того, кто пытается ее решить, далеко не всем удается добиться требуемого эффекта: таблетки и добавки, липосакция и клизмы, диеты и голодания помогают лишь на время. А затем, как показывает многолетняя практика, все приходится начинать с начала… или переходить на другой способ похудения.

Исследования показывают, что почти каждый метод похудения, в конечном итоге, не приносит пользы, а, наоборот, наносит вред, и зачастую необратимый. Причем, в зависимости от способа похудения, результаты могут быть столь плачевными, что банальное курение и близко с ним не сравнится.

Первый пример из этого ряда – «волшебные» таблетки и всевозможные чаи. Это могут быть препараты, обладающие слабительным, жиросжигающим свойством или методом воздействия, снижающим аппетит. В результате их употребления возможны кратковременные впечатляющие результаты. Однако затем, как показывает врачебная практика, все возвращается к исходным показателям, если не еще более худшим. Но это не все, ведь такие чудо-таблетки могут серьезно расстроить процесс обмена гормонов или лишить (как в случае с методом применения клизмы) организм калия и кальция. БАДы и другие «сжигатели жиров» нарушают гормональный баланс и способствуют появлению прыщей, а нередко в результате возникает анорексия и рак.

Поэтому прежде, чем согласиться похудеть за неделю на кг эдак несколько, следует хорошенько подумать. Клизмы не только наносят удар на сердце и зубы (когда из организма выводится калий и кальций) , вскоре худеющий превращается в «запорника», и проблемы с кишечником сохранятся даже тогда, когда с чудо-методом будет покончено, а вес моментально станет прежним.

Чудодейственная липосакция, заключающаяся в откачивании жира, помогает лишь на несколько дней. А затем за пару-тройку месяцев организм набирает тот же вес, но теперь жир собирается в виде бугров и комков, и необходимость борьбы с ними станет более удручающей проблемой. Да и диеты, при всей их патентованности, не в состоянии надолго сделать фигуру стройной, гибкой и подвижной. Да, через какое-то время эффект похудения будет очевидным, с этим никто не спорит. Но надо понимать, что организм – это значительно более сложная система, чем все диеты, клизмы и таблетки, вместе взятые. Его можно перестроить, но только не экстенсивными, вредоносными и опасными, а разумными способами, ориентированными не на сиюминутный результат, но на более длительную перспективу.

В итоге остается лишь один приемлемый способ – безопасный, с одной стороны, и полезный – с другой. Это физические упражнения. С их помощью можно быстро сбросить вес, а затем продолжать корректировать его так, как захочется. Единственное условие: никаких «волшебных» таблеток при этом употреблять нельзя, иначе проблем не оберешься!

Перед тем, как начать комплекс, о котором речь пойдет ниже, очень важно настроить организм психологически. И решить, а надо ли на самом деле это делать? Только в том случае, если психика настроена на «революцию», следует переходить к делу. Знакомство с теми, кто пытался избавиться от курения, показало: стопроцентный результат был только там, где человек без помощи таблеток, самостоятельно и целенаправленно избавлялся от вредной привычки.

Комплекс Табата, который поможет дать ответ, как похудеть на 5 кг, разработан в японском Институте фитнеса. Его грамотная реализация позволит успешно погнаться сразу за двумя зайцами – и догнать обоих: построить мускулатуру и при этом быстро сжечь жир! Здесь многое зависит от применяемых упражнений. Практика показывает, что быстро сбросить заветную «пятерку» килограммов можно и за счет упражнений общего действия. Трудно поверить, но именно банальные приседания и наклоны, бег на месте и прыжки через «прыгалку» способны сотворить больше чудес, чем самые «волшебные» таблетки».

Всего за шесть недель анаэробная мощь организма у членов экспериментальной группы возросла на 28 процентов, а способность быстро усваивать кислород – на 14 процентов.

Данный комплекс превосходит даже обычные кардиотренировки, во время которых используются простейшие упражнения – бег и велотренажеры. Подкожный жир сжигается в этом случае в 9 (! ) раз быстрее, а ведь это именно то, на что нацелен человек, желающий быстро похудеть. 

Разминка по комплексу Табата предлагается самая обычная, необходимо «размять себя» в ногах, талии и плечах, а также поработать над суставами. Следующие упражнения надо делать по простой и эффективной системе: в течение двадцати секунд выполнять одно из упражнений комплекса (отжимания, подтягивания, приседания) на пике возможности, изо всех сил. После этого следует отдых в течение десяти секунд. И – снова двадцать секунд упражнения на пределе возможностей. И так восемь раз. Это займет всего четыре минуты. Можно также сочетать несколько упражнений в течение одного 4-минутного цикла.

Необходимо понимать, что для полноценного выполнения комплекса упражнений Табата следует полностью выложиться, не давая себе никаких поблажек. Если не работать мышцами на пределе возможностей, то ничего не выйдет, именно в интенсивности и заключается эффект данного метода.

Лучше всего подходят для комплекса Табата такие упражнения, в которых «участвует» максимальное количество мышц организма. Среди них можно выделить комплексы с включением в них прыжков в высоту, приседаний, всевозможных отжиманий – на руках, пресса, с использованием «свободных» ног, а также наклонов - в стороны, вниз, с работой рук и без нее, и так далее.

Главные принципы подбора упражнений:

· включение максимального количества мышц;

· необходимо соблюдать анаэробный режим работы мышц, это наиболее важно;

· во время выполнения должна отсутствовать возможность повреждения организма;

· упражнение должно за рекомендуемое число повторений (можно растянуть на десять) опустошить силовой запас организма на 100 процентов.

Наибольшая ценность данного комплекса упражнений заключается в том, что можно решить проблему, как похудеть на пять кг, затратив на это минимум денежных средств. Однако моральных средств – на мотивацию - должно быть затрачено по максимуму! На психологическую установку избавиться от лишних килограммов должны быть направлены все силы организма. Для достижения полноценного результата желательно проконсультироваться с терапевтом.

Тем, кто думает, что такой метод не даст результатов, можно аргументировано возразить, приведя массу положительных факторов, извлекаемых из систематически выполняемого комплекса упражнений. Организм становится легким и гибким, а настроение – приподнятым и жизнерадостным. Если выполнять этот комплекс по утрам, то организм быстро привыкнет к этому, и утренний подъем превратится в удовольствие. Это действительно приятно: быть здоровым и жизнерадостным!

Экстремальное похудение

Экстремальное похудение: программа преображения наглядно доказывает, что безопасное и эффективное похудение возможно. В рамках программы, реалити-шоу освещаются истории восьми героев, страдающих ожирением, удалось не только избавиться от избыточного веса, но и полностью изменить свой образ жизни. Процесс преображения длился целый год, а американский фитнес-тренер Крис Пауэлл, специалист по похудению, непосредственно курировал каждого отчаявшегося безрезультатно сбросить лишний вес.

Причины появления лишних килограммов и ожирения строго индивидуальны, но, тем не менее, можно выделить главные – неправильный, пассивный образ жизни, бесконтрольное потребление пищи, питание продуктами, содержащими холестерин и сахар, консерванты, красители, химические добавки, отсутствие физической нагрузки, стрессы, депрессии и многое другое. Не секрет, что копчености, жирные и соленые продукты, выпечка и сладости и прочее приводит к накоплению жировых отложений. Многие, на первый взгляд эффективные диеты, приводят к резким скачкам веса и повторному набору веса.

Экстремальное похудение: программа преображения дает надежду и веру в себя тучным людям, которые благодаря благам цивилизации попали в тупиковую ситуацию и безрезультатно пытаются похудеть. Участники реалити-шоу, мужчины и женщины, страдающие ожирением, мужественно и терпеливо борясь с лишним весом под бдительным контролем Криса Пауэлла, освобождаются от непосильного груза килограммов без опасных осложнений и существенного риска для здоровья. Каждый отдельный блок программы посвящен отдельно взятому герою, который при помощи группы специалистов и поддержке близких, а также многочисленных телезрителей всего мира мужественно борется с ожирением.

Крис Пауэлл – профессиональный тренер, автор реалити-шоу «Экстремальное похудение: программа преображения» жил в непосредственно близости от своих подопечных и руководил преобразованием их образа жизни. Помощь Криса неоценима, так как она заключается в установке нового взгляда на жизнь и мотивировании пищевого и динамического пищевого поведения. Это связано с тем, что существование его подопечных вышло из под контроля по причине катастрофичного веса. Крис Пауэлл вместе с героями программы проходит все этапы похудения и руководит разработкой индивидуального комплекса физических упражнений и специальных систем питания.

Крис Пауэлл – создатель реалити-шоу шоу «Экстремальное похудение: программа преображения» смог воплотить в жизнь мечту восьмерых, для которых борьба с лишним весом превратилась в противостояние жизни и смерти. Похудение – невероятно сложный и длительный процесс и для него важнее всего результативное начало, поэтому так важна для участников потеря до 100-та килограммов за год. Может это и не так много, как может показаться некоторым, но при исходном весе в 250 килограмм - это важно. Возможно, любой худеющий был бы рад находиться рядом с таким гениальным тренером, но важнее всего не допустить такого критического состояния и пересмотреть свою жизнь уже сейчас.

КРАТКИЙ ПРАКТИКУМ УСПЕШНОГО ПОХУДЕНИЯ

Быстрое похудение.
Вы хотите похудеть.
Я могу вам помочь.
Вы хотите идти к цели наиболее простым и коротким путем, я этот путь знаю.
Ваша задача спрашивать и переспрашивать, моя, отвечать.
Так зачем нам вся эта лирика?
Давайте сразу начнем.
Вот те несколько правил, без соблюдения которых похудеть очень трудно:

Первое правило похудения: Успокойтесь

Ну и что, если раньше вы многократно пробовали похудеть и у вас ничего не получалось? Откуда вы знаете, может быть вы ошибались? Все что от вас теперь требуется, это точные знания, уверенность в успехе и деятельный настрой. Но сначала...

Второе правило похудения: Найдите и осознайте свои ошибки

А как же иначе? Или так и будем бродить впотьмах, наступая вновь и вновь на все те же старые грабли? Нужны точные, соответствующие современной науке знания. Поэтому...

Третье правило похудения: Разберитесь в проблеме

Этот столь ненавистный вам жир, не больше и не меньше, чем запас питания. Его надо потихонечку съесть (сжечь). Сразу скажу, организм, особенно склонный к полноте, питаться запасами жира (сжигать жир) не очень любит. Любил бы, так и проблемы бы не было. Мало просто хотеть похудеть. Для успеха предприятия просто таки необходимо хотеть делать все то, что ведет к похуданию. Отсюда...

Правило похудения №4: Хотите похудеть, полюбите тот образ жизни, который ведет к снижению веса.

Прежде, чем что-то предпринять, спросите себя: "А стал бы я это делать, если бы и не собирался худеть?". Если да, значит вы нашли то, что нужно! Однако даже в этом случае...

Правило похудения №5: Не пытайтесь худеть все время

Все равно не получится. Наш организм устроен так, что он в силу объективных и субъективных причин просто не может все время опережающе расходовать жир, то есть худеть. Отсюда, при построении программы похудения, с самого начала нужно иметь в виду не один режим питания, а как минимум два, первый разгрузочный, который действительно ведет к похуданию, и второй мягкий нежирогенный, не позволяющий худеть, но и толстеть при этом не позволяющий. Этот режим потребуется нам для периодов отдыха. Видите, уже кое-что проясняется. Однако...

Правило похудения №6: Будьте осторожны. Смотрите, не перегните палку.

Это очень важная часть нашей программы похудения. Проще говоря, избегайте мучительных диет и чрезмерных физических нагрузок. И голодание, и полуголодные режимы очень вредны и опасны для организма. Качество жизни при их применении снижается очень резко. Вероятность срывов очень высокая. Вам это надо? Что до нагрузок, то и здесь можно сказать - пусть уж лучше совсем их не будет, чем использовать слишком интенсивные и утомительные тренировки.

Все будет хорошо, особенно если вам удастся

Правило похудения №7: Превратить своих близких из противников и завистников в союзников

Это можно сделать, только показав им, что с самого первого дня живя и питаясь по-новому Вы уже стали моложе, здоровей и красивее. Кстати, лучше всего удается демонстрировать то, что действительно имеешь. А в самом деле, почему бы Вам не стать проповедником нового знания? Тогда люди придут к Вам и попросят совета.

Следующее правило еще раз напоминает нам, что горькая правда лучше, чем сладкая... неправда.

Правило похудения №8: От избыточного веса не существует хороших лекарств и уж тем более хороших добавок

Такова реальность. Максимум, что могут лекарства и добавки, это немного ускорить темп похудения, или улучшить качество жизни. Это тоже бывает надо. Но, если вы надеетесь, что однажды приобретете некое лекарство, которое вызовет у вас снижение веса безо всяких усилий, не надейтесь. Так не бывает. Потому что накопление жира, это в принципе нормальный процесс. А у медицины нет лекарств от нормальных процессов.

Кстати, без перестройки питания не эффективны и прочие методы лечения - массажи, иглорефлексотерапия, гипноз и прочее. Да и диеты эффективны не всегда, а только при соблюдении ряда условий.

Зато есть врачи, которые профессионально разбираются в проблемах обмена веществ, в путях и методах коррекции избыточного веса. Поэтому...

Правило похудения №9: Если чего не знаете, или не поняли - не бойтесь спрашивать

Особенно торопливым советую теперь прочитать заключение. Оно составлено в виде краткого конспекта всего последующего текста. Страницы три. Прочитайте их. Может быть Вам этого будет достаточно что бы схватить основную идею.

Например такую - умение управлять своей массой тела то есть худеть, толстеть или не толстеть исключительно в соответствии со своими пожеланиями, а не вопреки им, является необходимой гигиенической функцией каждого человека, аналогично умению ухаживать за волосами или одеваться со вкусом.

Или такая идея - из великого множества путей, которые, как кажется, ведут к снижению массы тела, лишь очень немногие (чрезвычайно немногие) могут вызвать здоровое, физиологичное похудение без явного или скрытого ущерба для здоровья и без излишних страданий.

Или еще - поддержание веса, задача гораздо более важная, чем его снижение. Из массы систем на то претендующих, я знаю только одну, позволяющую поддерживать вес тела на одном уровне практически без ухудшения, или даже с улучшением качества жизни. Это система маложирного питания. И я расскажу вам о ней с большим удовольствием.

Совсем уже простая мысль - скорость снижения веса является самым неглавным показателем эффективности той или иной методики. Но почему то, когда обсуждают какой либо метод, первый вопрос - а на сколько и за сколько Вам удалось похудеть? Ну скажем, на семь килограммов за месяц. О, это хорошая методика! А если из 100 человек, пробовавших эту программу, лишь 10 смогли завершить месячный курс, и что из этих десяти лишь трое сколько-то сбросили, и лишь один сбросил эти самые семь килограммов. Нет, тогда это плохая методика. Но почему же тогда, узнав, что какой либо метод привел к выраженному снижению веса за весьма непродолжительное время мы не торопимся узнать, а сколько пациентов его выдерживают, чем рискуют те, которые его соблюдают, и сколько процентов людей достигли в своем эффекте тех цифр, о которых мы слышали? Ну и так далее.

Правило похудения №10: Похудание - процесс творческий

И еще. Похудание - если конечно все делать правильно, представляет собой особый род творчества, довольно деликатной работы по внешнему и внутреннему улучшению себя любимого. Достигнув в этом деле успеха, вы несомненно станете успешней и в других областях своей жизни.

Так давайте же не мешкая начнем...