Закаливание

Чтобы обрести хорошую закалку, необходимо прежде всего познакомиться с механизмом терморегуляции.

 Способность человеческого тела поддерживать постоянную температуру обусловлена сложными биологическими и физико- химическими процессами терморегуляции.

 Возникает вопрос: какова же температура в различных частях человеческого тела? Как показали исследования, понятие постоянства температуры тела человека в известной мере относительно. Так, открытые участки кожи при низкой температуре охлаждаются быстрее, чем закрытые, а вот температура закрытых участков тела и внутренних органов при температурных колебаниях в окружающей среде практически не меняется.

 Колебания температуры тела зависят от времени суток, активности организма, температуры окружающей среды, теплоизаляционных свойств одежды. Во время тяжелой физической работы, тренировок и спортивных соревнований температура тела, например, может повышаться на 1-2 градуса и более. Оказывает влияние на температуру тела и изменение физиологического состояния организма- нервное возбуждение, беременность и т.п.

 Пределы терморегуляции отнюдь не безграничны. Нарушения теплового равновесия в организме, как правило, существенно вредят здоровью.

  Чрезмерно охлаждение, например, ведет к ослаблению организма, снижению его сопротивляемости болезням.

Медецинские исследования и практический опыт позволили выработать определенные принцыпы закаливания. Это- систематичность, постепенность, учет индивидуальных особенностей, сочетание общих и местных процедур, активный режим, разнообразие средств и форм, самоконтроль. Строгое их соблюдение является надежной гарантией успеха.

 Теперь подробнее рассмотрим каждый из этих принцыпов.

Принцып систематичности требует регулярного выполнения закаливающих процедур. для достижения высокой степени закаленности необходимо повторное воздействие того или иного метеорологического фактора, иначе нельзя добиться желаемого эффекта.

 Систематически повторяющиеся закаливающие процедуры повышают также приспособляемость нервной системы к меняющимся условиям внешней среды. Отсюда следует вывод: закаливание следует проводить ежедневно.

 Обычно уже через 2-3 недели после прекращения процедур наблюдается понижение устойчивости организма. Следовательно, закалку можно сохранить лишь с помощью непрерывного выполнения необходимых процедур- независимо от возраста и погоды. Если же перерыв будет вынужденым, то закаливание начинайте с мягких процедур и постепенно переходите от них к более эффективным.

  Другое обязательное условие закаливания- остепенность и последовательность увеличения дозировки сеансов. Только последовательный переход от малых доз к большим по времени, количеству и форме принимаемых процедур, постепенное усиление того или иного раздражителя (будь то понижение температуры воды или иная закаливающая процедура) обеспечивает желаемый  результат.

   Закаливание начинают с небольших доз и простейших способов. Пренебрежение этими правилами может привести к печальным последствиям. Безрассудно начинать борьбу за здоровье сразу с обтирания снегом или купания в проруби. Такое "закаливание" наверняка закончится серьезным заболеванием.

   При выборе дозировки и видов закаливающих процедур необходимо учитывать индивидуальные особенности человека: возраст, состояние здоровья, физическую подготовленость и т.д. Обьясняется это тем, что реакция организма на закаливающие процедуры у разных людей неодинакова. Дети, например, обладают большей, чем взрослые, чувствительностью к влияниям внешних факторов. Лица, слабо развитые физически или недавно перенесшие какое- либо заболевание, также значительно сильнее реагируют на воздействие метеорологических факторов по сравнению со взрослыми людбми. Наконец, нельзя не считаться и с возрастом. Обычно к 40-50 годам (а тем более в более зрелые годы) происходят возрастные изменения кровеносных сосудов и других систем организма. Поэтому пожилым людям опасно применять сильнодействующие закаливающие средства и увлекаться длительными процедурами.

Закаливание водой!

Систематическое применение водных процедур- надежное профилактическое средство против возможных переохлаждений. Водные процедуры оказывают многогранное воздействие на организм, улучшая терморегуляцию, обмен веществ работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

  При действии холодной воды на кожу организм отвечает энергичной реакцией. Вот почему для получения благоприятных результатов водные процедуры следует принимать, предварительно согревшись, так как охлажденная кожа не дает должной реакции и вместо согревания происходит еще большее охлаждение.

   Помните: главное призакаливании водой, температура воды, а не продолжительность процедуры. Строго придерживайтесь такого правила: чем холоднее вода, темкороче должен быть сеанс закаливания.

  Немаловажное значение при выполнении водных процедур имеет и температура окружающего воздуха. Вначале водные процедуры рекомендуется принимать при температуре не ниже 17-20 градусов. Лучшее время для процедур- утренние часы, сразу же после сна или в конце утренней зарядки, когда кожа равномерно согрета, что обеспечивает хорошую сосудистую реакцию. Кроме того, утренние водные процедуры способствуют переходу организма в октивное состояние, вызывают прилив бодрости. И наоборот, водные процедуры, выполняемые перед сном, переносятся плохо: возбуждается нервная система, появляются раздражительность и бессонница.

  Хороший результат отмечается при сочетании закаливания водой с физическими упражнениями. Вот почему после занятий физкультурой следует обязательно принимать водные процедуры.

  Самое благоприятное время для начала закаливающих водных процедур- лето и начало осени. Вначале применяют легкие процедуры- при температуре воды 33-34 градуса.
Затем переходят к более сильным, через каждые 3-4 дня снижая температуру воды на 1 градус. Так постепенно, за 1,5-2 месяа ее доводят до 18-2- градусо и ниже- в зависимости от самочуствия. Помните, что процедуры не должны вызывать неприятных ощущений.

  При закаливание водой рекомендуются следующие виды процедур: обтирание, обливание, душ, ванна, купание в открытых водоемах.

  Обтирание- начальный этап закаливания водой. В течение нескольких дней проводят обтирания полотенцем, губкой или просто мокрой рукой. Сначала обтираются лишь по пояс, а затем переходят к обтиранию всего тела. Обтирание выполняют от пирефирии к центру- по току крови и лимфы в сосудах.

  При выполнении этой процедуры следует придерживаться определенной последовательности. Сначала обтирают мокрой губкой голову, шею, руки, грудь, спину, вытирают их насухо и растирают до красноты полотенцем. После этого тоже проделывают со ступнями, голенями, бедрами. Продолжительность всей процедуры ( включая и растирание тела, которое частично заменяет массаж) не должна превышать 5 минут.

 Обливание- следующий этап закаливания. В этой процедуре к действию низкой температуры воды добавляется небольшое давление струи, падающей на поверхность тела, что значительно усиливает эффект раздражения. В связи с этим обливания противопоказаны людям с повышенной возбудимостью, а также пожилым.

  При обливании струя воды направляется из какого-либо сосуда или шланга, присоединенного к водопроводу. И здесь необходимо помнить о принципе постепенности. Для первых обливаний применяется вода, температура которой около 30 градусов. В дальнейшем температура воды может быть 15 градусов и ниже. Продолжительность процедуры с последующим растиранием тела составляет 3-4 минуты.

  Вначале обливания выполняют в помещении при температуре воздуха 18-20 градусов, затем- на открытом воздухе. Для того чтобы подготовить организм к этому переходу, перед каждой процедурой следует тщательно проветрить помещение, снижая температуру в нем до 15 градусов. Летом обливания следует проводить на открытом воздухе ежедневно, при любой погоде. Людям, имеющим высокую степень закалки, обливания можно продолжать до глубокой осени.

  Душ- является еще более сильнодействующей процедурой. Благодаря механическому раздражению падающей воды он вызывает сильную местную и общую реакцию организма. Поэтому,прежде чем приступить к систематическому закаливанию под душем, обязательно нужно посоветоваться с врачем.

  Для закаливания используют души со средней силой струи- в виде веера или дождя. Вначале температура воды должна быть обычной- 30-35 градусов, а продолжительность процедуры- не более 1 минуты. Затем температура воды постепенно снижается, а время продолжительности приема душа увеличивается до 2 минут. По окончании процедуры обязательно энергичное растирание тела полотенцем. Как правило, после приема душа улучшается настроение.

  В оптимальном режиме закаливания нижний предел температуры воды для людей 16-39 лет составляет 12 градусов, 40-60 лет составляет 20 градусов.

  Когда организм хорошо адаптируется к охлаждениям, можно переходить к приему ванн в специальном режиме.

  Перед этой процедурой и после нее полезно выполнить физические упражнения и самомассаж.

   Все перечисленные виды процедур повышают устойчивостьорганизма к кратковременным воздействиям перепадов температур.

  В начальном и оптимальном режимах закаливания снижение температуры воды на 2 градуса каждые пять дней рекомендуется людям 16-39 лет, на 1 градус людям 40-60 лет.

  Необходимо помнить: поздней осенью, зимой и ранней весной все виды закаливания для начинающих применяются при температуре воды 30-38 градусов и воздуха в помещении 18-20 градусов.