Как похудеть на 5 кг: недельная программа

Проблема лишнего веса существует давно, однако, вне зависимости от того, кто пытается ее решить, далеко не всем удается добиться требуемого эффекта: таблетки и добавки, липосакция и клизмы, диеты и голодания помогают лишь на время. А затем, как показывает многолетняя практика, все приходится начинать с начала… или переходить на другой способ похудения.

Исследования показывают, что почти каждый метод похудения, в конечном итоге, не приносит пользы, а, наоборот, наносит вред, и зачастую необратимый. Причем, в зависимости от способа похудения, результаты могут быть столь плачевными, что банальное курение и близко с ним не сравнится.

Первый пример из этого ряда – «волшебные» таблетки и всевозможные чаи. Это могут быть препараты, обладающие слабительным, жиросжигающим свойством или методом воздействия, снижающим аппетит. В результате их употребления возможны кратковременные впечатляющие результаты. Однако затем, как показывает врачебная практика, все возвращается к исходным показателям, если не еще более худшим. Но это не все, ведь такие чудо-таблетки могут серьезно расстроить процесс обмена гормонов или лишить (как в случае с методом применения клизмы) организм калия и кальция. БАДы и другие «сжигатели жиров» нарушают гормональный баланс и способствуют появлению прыщей, а нередко в результате возникает анорексия и рак.

Поэтому прежде, чем согласиться похудеть за неделю на кг эдак несколько, следует хорошенько подумать. Клизмы не только наносят удар на сердце и зубы (когда из организма выводится калий и кальций) , вскоре худеющий превращается в «запорника», и проблемы с кишечником сохранятся даже тогда, когда с чудо-методом будет покончено, а вес моментально станет прежним.

Чудодейственная липосакция, заключающаяся в откачивании жира, помогает лишь на несколько дней. А затем за пару-тройку месяцев организм набирает тот же вес, но теперь жир собирается в виде бугров и комков, и необходимость борьбы с ними станет более удручающей проблемой. Да и диеты, при всей их патентованности, не в состоянии надолго сделать фигуру стройной, гибкой и подвижной. Да, через какое-то время эффект похудения будет очевидным, с этим никто не спорит. Но надо понимать, что организм – это значительно более сложная система, чем все диеты, клизмы и таблетки, вместе взятые. Его можно перестроить, но только не экстенсивными, вредоносными и опасными, а разумными способами, ориентированными не на сиюминутный результат, но на более длительную перспективу.

В итоге остается лишь один приемлемый способ – безопасный, с одной стороны, и полезный – с другой. Это физические упражнения. С их помощью можно быстро сбросить вес, а затем продолжать корректировать его так, как захочется. Единственное условие: никаких «волшебных» таблеток при этом употреблять нельзя, иначе проблем не оберешься!

Перед тем, как начать комплекс, о котором речь пойдет ниже, очень важно настроить организм психологически. И решить, а надо ли на самом деле это делать? Только в том случае, если психика настроена на «революцию», следует переходить к делу. Знакомство с теми, кто пытался избавиться от курения, показало: стопроцентный результат был только там, где человек без помощи таблеток, самостоятельно и целенаправленно избавлялся от вредной привычки.

Комплекс Табата, который поможет дать ответ, как похудеть на 5 кг, разработан в японском Институте фитнеса. Его грамотная реализация позволит успешно погнаться сразу за двумя зайцами – и догнать обоих: построить мускулатуру и при этом быстро сжечь жир! Здесь многое зависит от применяемых упражнений. Практика показывает, что быстро сбросить заветную «пятерку» килограммов можно и за счет упражнений общего действия. Трудно поверить, но именно банальные приседания и наклоны, бег на месте и прыжки через «прыгалку» способны сотворить больше чудес, чем самые «волшебные» таблетки».

Всего за шесть недель анаэробная мощь организма у членов экспериментальной группы возросла на 28 процентов, а способность быстро усваивать кислород – на 14 процентов.

Данный комплекс превосходит даже обычные кардиотренировки, во время которых используются простейшие упражнения – бег и велотренажеры. Подкожный жир сжигается в этом случае в 9 (! ) раз быстрее, а ведь это именно то, на что нацелен человек, желающий быстро похудеть. 

Разминка по комплексу Табата предлагается самая обычная, необходимо «размять себя» в ногах, талии и плечах, а также поработать над суставами. Следующие упражнения надо делать по простой и эффективной системе: в течение двадцати секунд выполнять одно из упражнений комплекса (отжимания, подтягивания, приседания) на пике возможности, изо всех сил. После этого следует отдых в течение десяти секунд. И – снова двадцать секунд упражнения на пределе возможностей. И так восемь раз. Это займет всего четыре минуты. Можно также сочетать несколько упражнений в течение одного 4-минутного цикла.

Необходимо понимать, что для полноценного выполнения комплекса упражнений Табата следует полностью выложиться, не давая себе никаких поблажек. Если не работать мышцами на пределе возможностей, то ничего не выйдет, именно в интенсивности и заключается эффект данного метода.

Лучше всего подходят для комплекса Табата такие упражнения, в которых «участвует» максимальное количество мышц организма. Среди них можно выделить комплексы с включением в них прыжков в высоту, приседаний, всевозможных отжиманий – на руках, пресса, с использованием «свободных» ног, а также наклонов - в стороны, вниз, с работой рук и без нее, и так далее.

Главные принципы подбора упражнений:

· включение максимального количества мышц;

· необходимо соблюдать анаэробный режим работы мышц, это наиболее важно;

· во время выполнения должна отсутствовать возможность повреждения организма;

· упражнение должно за рекомендуемое число повторений (можно растянуть на десять) опустошить силовой запас организма на 100 процентов.

Наибольшая ценность данного комплекса упражнений заключается в том, что можно решить проблему, как похудеть на пять кг, затратив на это минимум денежных средств. Однако моральных средств – на мотивацию - должно быть затрачено по максимуму! На психологическую установку избавиться от лишних килограммов должны быть направлены все силы организма. Для достижения полноценного результата желательно проконсультироваться с терапевтом.

Тем, кто думает, что такой метод не даст результатов, можно аргументировано возразить, приведя массу положительных факторов, извлекаемых из систематически выполняемого комплекса упражнений. Организм становится легким и гибким, а настроение – приподнятым и жизнерадостным. Если выполнять этот комплекс по утрам, то организм быстро привыкнет к этому, и утренний подъем превратится в удовольствие. Это действительно приятно: быть здоровым и жизнерадостным!